يمكن للفواصل العقلية الصحيحة تجديد طاقة الدماغ و زيادة الإنتاجية و تحسين الأداء .

و بالفعل لا يجب أن يبقى الدماغ البشري  في وضع “التركيز” لساعات في المرة الواحدة. إذ قد يؤدي الاهتمام المطول بمهمة واحدة إلى إعاقة أدائها.

عندما يكون دماغك نشطاً لفترة طويلة جداً ، فأنت بذلك تمنع وصولك إلى وضعية الانتشار diffuse mode – حالة أكثر استرخاءً.

فوفقاً للبحث ، يتوقف الدماغ تدريجياً عن تسجيل مشهد أو صوت أو شعور ما، إذا ظل هذا المنبه ثابتاً بمرور الوقت – و بالتالي ينخفض ​​أداؤه في المهمة.

قام احدي العلماء  انة : “يتم تسجيل التحفيز المستمر من قبل أدمغتنا على أنه غير مهم ، لدرجة أن الدماغ يمحوها من وعينا”.

و بالتأكيد القدرة على التنبؤ أو الهيكلة هو التمكين empowering. إحيثيمكن أن يساعدك الروتين المثمر في أداء أفضل أعمالك ،

و لكن بقدر ما تحتاج إلى الوضع “المركّز” لتحقيق ذروة الأداء ، فإنك تحتاج أيضاً إلى الوضع “المنتشر” لتحديث عقلك من أجل تفكير أفضل.

و للعلم فـ الدماغ لا يحصل على استراحة مناسبة بشكل عام. و لتغيير ذلك ، عليك أن تعطيه استراحة عن قصد.

قُم بحل المشاكل بشكل أفضل من خلال فرض فترات راحة على نفسك

هناك سبب يجعل الناس يحصلون على أفضل أفكارهم عندما يكونون في الحمام ، أو قبل النوم مباشرة ، أو أثناء الركض.

حيث أنه عندما يندفع عقلك باستمرار لإجراء اتصالاته ، فإنه يكافح لمعرفة أفضل حل ممكن. في حين أنه في وضع الاسترخاء ، تكون أقل انشغالاً و لديك طاقة دماغية أكبر للتركيز على العثور على الإجابات الصحيحة لمشاكلك.

لم يكن بإمكان لألبرت أينشتاين أن يقول ذلك بشكل أفضل من: “لا يمكننا حل المشاكل باستخدام نفس نوع التفكير الذي استخدمناه عندما خلقناها.“

عندما نكافح لمعرفة ما هو الأفضل لأنفسنا ، فإننا غالباً ما نكون على نفس مسارات الدماغ المزدحمة و المسدودة. فالجهد المبذول لحل المشاكل ينطوي على الكثير من القدرات العقلية.

و بالتالي سيكون النهج الأفضل هو الابتعاد عن مشكلتك لفترة قصيرة – و بعدها ستعود بعقل متجدد لحل المهمة بطريقة جديدة تماماً و أفضل بالتأكيد.

“إن المساحة و الهدوء اللذين يوفرهما الكسل هو شرط ضروري للوقوف بعيداً عن الحياة و رؤيتها كاملة ، و ذلك لإجراء اتصالات غير متوقعة و انتظار بوارق الإلهام – إنه من المفارقات أن يكون ذلك ضروري لإنجاز أي عمل ،”.

التوقف الهادف هو بالضبط ما تحتاجه إذا كنت تطلب المزيد من عقلك باستمرار.

و يمكن للجميع استخدام المزيد من “المساحات البيضاء” خلال الأسبوع ليكونوا أكثر إبداعاً و ليقوموا بعمل أفضل.

اتبع النعيم الخاص بك لخلق مسارات جديدة

عندما تعتمد على المسارات الموجودة في دماغك لفترة طويلة جداً ، فإنك بالكاد تستكشف المسارات الأخرى. فالدماغ البشري قادر على التغيير طوال حياتك.

و عندما تنخرط في أنشطة أخرى بخلاف جدولك “المعتاد” ، فإن عقلك يأخذ استراحة من “الهيكلة” للعثور على مسارات جديدة ، مما يمنح المسارات القديمة فترة راحة للتعافي و لتحسين الأداء بشكل أفضل.

بالتالي فإن القيام بالأشياء التي تستمتع بها ، حتى لو كانت تتطلب بعض التركيز – القراءة ، أو كتابة اليوميات ، أو الطهي ، أو الكتابة ، أو تعلم مهارة أو تقنية جديدة ، يمكن أن يمنحك الراحة التي يحتاجها دماغك.

تقول الدكتورة باميلا روتليدج Pamela Rutledge ، مديرة مركز أبحاث علم النفس الإعلامي في كاليفورنيا: “فكر في الأنشطة التي ترضيك و تنشطك”. و تضيف: “استثمر في الوقت المناسب لتلك المتعة، و اختبر المشاعر الإيجابية التي تأتي منها.”

و الخبر السار هو…

أنه أثناء قيامك بتشكيل مسارات جديدة ، يمكن لـ الدماغ أن يستريح و يعيد ضبط نفسه. و يمكنك حتى تجربة موجة من الإبداع عندما تتبنى التغيير الذي يجعلك تنبض بالحياة.

قم بإيجاد نافذة قلق لتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في ذهنك

بدلاً من قضاء أوقات عشوائية في التركيز على كل شيء في حياتك و ما الذي يجب عليك أن تفعل حيال ذلك ، اختر التفكير في مشكلات حياتك في أوقات محددة (نافذة القلق a worry window) من اليوم – يمكن أن تكون عشرين دقيقة في الصباح أو في الساعات الأولى من المساء.

قد يبدو الأمر خاطئاً، و لكنه قد يساعدك على التركيز على أهم الأشياء في اليوم ، مع العلم أنك قد خططت وقتاً لمخاوفك و ما الذي يتوجب عليك فعله حيالها.

في “وقت القلق” worry time ، امنح انتباهك الكامل لمخاوفك ، و اتخذ خطوات ملموسة لحل تلك التي تكون تحت سيطرتك ، و عندما ينتهي هذا الوقت ، لا تفكر فيها عندما تنجز الأمور بنشاط.

إذا بدأت بالتوتر في وقت مختلف ، ذكر نفسك أنه لديك وقت للقلق في وقت لاحق. لا تدع أفكار القلق “تلتصق”.

من خلال استثمار الوقت – رسمياً- للقلق ، يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى تقليل مقدار الوقت الذي تقلق فيه خلال اليوم الذي يجب أن تقوم فيه بأفضل أعمالك.

و أخيرا ….

ينشغل الإنسان بالعمل معظم الوقت، على الرغم من أن الانشغال الدائم لا يترجم إلى ذروة الأداء. و بالفعل يحتاج الدماغ إلى فترة نقاهة كبيرة ليظل نشطاً و منتجاً طوال الوقت. إذاً خطط لفترات متعمدة في جدولك الزمني لاستعادة مستوى التفكير العالي.

 

أخصائي نفسي 

الولاء مكي