الأمتنان
- هو الاحتفال الفعلي في الحياه .
- هو سر من أسرار السعاده في الحياه .
- هو سر تحريك الطاقه الأيجابيه بداخلنا هو الكيمياء الربانيه لتجديد الثقه بالنفس و البحث عن السلام والراحه و الشفاء من الألم .
- فالحياة الطيبة هي تلك الحياة التي تحياها بالامتنان والشكر.
- هو الطاقه الأيجابيه للسعي و التقدم حينما نصل لأشباع احد احتياجتنا النفسيه.
- الأمتنان عند الشعور بالنجاح و أنجاز الاعمال.
- الأمتنان عند الأستمرار في الصداقات القويه.
- الأمتنان عند الأستمرار في العطاء.
- الأمتنان عند النجاح بعد مرحله التحدي للوصل للأهداف و الأحلام.
- الأمتنان عند ألاحساس بالتقديرعند التعامل مع ألاخرين .
- الأمتنان عند الاحساس بتوفير ألامان لنفسي و المحيطين به .
- الأمتنان عند القبول بدون أحكام من الاخرين .
الأمتنان يجعلنا نستشعرقيمه كل ماهو موجود فحياتنا وتعودنا عليه لدرجه أننا أصبحنا لانشعر بقيمته أو وجوده من الأساس:
مثل: الصحه ,الرزق, السكن , الأمان , الأهل , الأقارب, الأصدقاء , صفاء الروح وسلام النفس .
أصبحنا نشعر أنها حق مكتسب ولا نشعر بقيمتها لوجودها الدائم في حياتنا
مثل: نعمه الروتين الهادئ فالحياه الأجتماعيه ومرور الأيام بسلام يشعر بها من فقد منها جزء مهم ويعاني من تخبطات في الحياه وعدم الأستقرارفي شتي جوانب حياته.
أمثلتي على الإمتنان من واقع حياتي :
- أمتن لكوني أستيقظ بصحه جيده وكتب لي يوم جديد من العمر والأمل والأحلام .
- أمتن لأني مازلت أستطيع أن اقوم بمتطلبات مهامي المنزليه .
- أمتن للمرض والألم الجسدي والنفسي لأنه سبب قوتي وأصراري عالأستمرار.
- أمتن لوجود أبنتي فحياتي ودعمي لها ودعمها لي .
- أمتن لطبيبتي ومعلمتي وحبيبتي التي علمتني وأحبتني وساعدتني عالعمل والتعلم منها وبوجودي بجانبها .
- أمتن لعملي لأنه يضفي المعني الحقيقي لحياتي .
- أمتن لكل حرف قرأته في أي كتاب وتعلمت منه .
- أمتن لوجود أصدقائي وأهلي وأمي وأبي و أخي فحياتي وبجانبي .
- أمتن لطبيبتي التي ترعاني فأزماتي الصحيه ودعمها لي
- أمتن لكل شعور جميل وجدته في قلب كل من تعاملت معه وتقبلني بكل تفاصيلي .
- أمتن لكل حدث سلبي قبل الأيجابي فحياتي علمني أن أستعد وأصبح أقوي لما ماهو أصعب .
- أمتن لعطاء الله الغير منقطع مهما كان تقصيري ي عباداتي .
يبدء الأمتنان منذ لحظه التفكير وعقد النيه بداخلنا وعندها تبدء نظرتنا للحياه في القابليه للتغيير و التعديل من حاله السخط لحاله الرضا والقبول لذاتنا مهما كانت تقلباتها ..
بدون الأمتنان والرضي تصبح حاله الضغط والقلق والتوتر دائمه فحياتنا
كلما أمتننت للأحداث الصغيره كلما أستنارت بعدها الأأحداث ألاكبر وألاحسن .
ماذا نتعلم من أضافه منهج الأمتنان لحياتنا:
- يجدد لدينا طاقه من التراحم واللطف بأنفسنا قبل ان نتراحم مع من حولنا في التعامل .
- يحسن من جوانبنا الصحيه . يحسن من أعراض قلق النوم يحسن من أعراض أمراض الضغط والسكري وحالات القلق والتوتر النفسي المستمر التي تجعلنا في دوائر مغلقه مفرغه تمنعنا من الأسترخاء .
- يخلق لدينا طاقه الالهام والأبداع والأستثمار لكل ماهو بداخلنا من مهارات .
- يجدد ثقتنا بذاتنا ويرفعها ويجعلنا ننظر لأنفسنا بكل أيجابيه .
- يبني جسور الود والتفاهم والحب والمشاركه والقبول التام بين الأشخاص .
و لمساعدتك في رحلة الامتنان الخاصة بك ، سنزودك بطرق للحصول على المزيد من الامتنان في حياتك اليومية
1. لا تكن صعب الإرضاء :
قدر و أمتن لكل شيء
عليك أن تكون ممتناً لأدق الأشياء والتفاصيل في حياتك مهما بلغت من البساطة و الصغر
أمتن لمكعب الشيكولاته الصغير أو رؤيتك لفراشه منظرها يسر قلبك فحتى لو كان الأمر بسيطاً مثل تقدير الطقس الرائع، فلا تترك أي شيء بدون ممارسة امتنانك له،فـ الامتنان خيارك.
مهما كان الأمر بسيطاً ، لا تبخل على نفسك بالامتنان له و تقديره.
2. اعثر على الامتنان في تحدياتك التي تمر بها :
الامتنان ليس فقط أن تكون شاكراً للتجارب الإيجابية ،فإن التفكير في المواقف السلبية أو الصعبة والقاسيه في بعض الأحيان يساعدنا في تحديد ما يجب أن تكون ممتناً له.
و هنا يتذكر سيد البوذية الغربي جاك كورنفيلد
تمريناً قام به مع رجل كان يعتني بحفيده بينما كان ابنه وزوجته يكافحان إدمان المخدرات.
فعلى الرغم من جميع ما مر به ، كان الرجل لا يزال قادراً على العثور على الامتنان لمقدار التراحم والتعاطف الذي تعلمه وأثر فيه وأضاف له في تجربته و التأثير الذي كان يمكن أن يحدثه على الآخرين.
لذلك عليك تعمق بداخلك في تجاربك السابقة والحاليه وحاول واستشعر الحكمه منه و كيف ساعدتك تلك التجارب في تشكيلك و تحويلك إلى الشخص القوي الذي أنت عليه اليوم.
3. مارس اليقظة :
اجلس يومياً وفكر في ثلاثه إلى ثمان أشياء أنت ممتن لها في حياتك .
سيؤدي القيام بذلك كل يوم إلى إعادة توصيل عقلك ليكون أكثر امتناناً بشكل طبيعي ، وستبدأ بالشعور بالسعادة بعد كل جلسة.
و يستغرق الأمر حوالي ثمانية أسابيع فقط من ممارسة الامتنان للناس لبدء إظهار أنماط الدماغ المتغيرة التي تؤدي إلى قدر أكبر من التعاطف والسعادة.
بعد قيامك بجلسة التركيز و اليقظة ، اكتب أفكارك الإيجابية ! حيث من الممكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يومي لجميع الأشياء التي تشكرها في تتبع النتائج الإيجابية في حياتك والعودة إليها من حين لآخر.
4. تطوع :
يعد مفتاح الحصول على المزيد من الامتنان هو رد الجميل للآخرين
و لكن أظهرت الدراسات أن التطوع بغرض مساعدة الآخرين يزيد من رفاهيتنا ، و بالتالي قدرتنا في الحصول على المزيد من الامتنان.
5. عبر عن نفسك :
لا يكفي أن تحافظ على امتنانك لنفسك في بعض الأحيان .
و لكن يمكنك زيادة مشاعرك بالامتنان من خلال التعبير عن نفس الامتنان للأشخاص الذين تهتم لأمرهم.
6. قضاء الوقت مع أحبائك :
إذا كنت تواجه صعوبة في الشعور بالامتنان في الوقت الحالي ، اذهب لقضاء بعض الوقت مع أصدقائك وعائلتك.
أو يمكنك البدء بمحادثة مع فرد صعب من العائلة من خلال مدح اختياره لملابسه الجديده أو قصة شعره.
7. حسن سعادتك في مجالات أخرى من حياتك :
لا شك أن ممارسه الامتنان يمكن أن يجعلك سعيداً ، و لكن الشعور بالسعادة يمكن أن يجعلك أيضاً ممتناً . و هناك الكثير من الطرق الأخرى لتحسين مزاجك ، بما في ذلك ممارسة الرياضة أو المشاركة في هوايةتضفي لك روح البهجه.
و بمجرد أن تشعر بتدفق الإندورفين ، فإن إظهار الامتنان سيصبح أكثر سهولة.
تمارين الأمتنان للإنجازات الصغيره اليوميه فحياتنا وعلينا قرأتها طبقا للجدول المنتظم الذي قمت بوضعه لنفسك.. يوميا ,صباحا ومساءا ,اسبوعيا ,شهريا ووضع هذه القائمه في مكان ظاهر للرؤيه لتجديد طاقتك الإيجابيه
أمتن لروحك ونفسك وحياتك وكل ما هو حولك .
ممتنه لكوني قويه في ظل الظروف الصعبه التي تمر بي .
أمتن للايجابيات واللحظات السعيده فحياتك وأكتبها وأوصف شعورك فيها .
أمتن لأتصالك الروحي أثناء تأديتك لعباداتك .
أمتن لنعم الله عليك.
أمتن لانجازاتك الصغيره التي تضفي البهجه علي يومك .حتي ولو كان كمكعب الشيكولاته.
هيااااا نمتن لذاتنا ولأنفسنا
أمتن لما تحبه في ذاتك .
فمثلا: أمتن لطريقه تفكيري و اداره حياتي .
- أمتن لما تحبه في يومك او منزلك او عملك أو لطعامك وشرابك ولأنجازاتك .
- أمتن لكل المميزات في علاقاتك العاطفيه والأجتماعيه في حياتك.
- أمتن لكل ما تراه يضفي لحياتك لمسه جميله .
- يمكنكم مشاهده هذا الفيديو للاستمتاع وفهم مفهوم الأمتنان عن قرب
- شاهده فيديو اخر عن اللإمتنان
دمتم أصحاء نفسيا وجسديا
دمتم فحاله من الوعي والرقي والإمتنان لذاتكم
مقال اكثر من رائع
يبعث في النفس الرضا والتفاؤل
أشكرك يافندم
ممتنه لمتابعه حضرتك لينا جدا ونتمني تشاركنا برايك دايما
أنا ممتنة لحضرتك على المقال الرائع ده💙
وانا ممتنه لمتابعه حضرتك لينا يافندم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته في الحقيقية انا قليل لقراءة المقالات لانها دائما في الغالب مواضيع مكررة أو منسوخة ولكن عنوان مقالتك جذاب يدور حول شكر نعمة الله الخالق البارئ سبحانه جل شأنه والتي في الغالب لم يدركها بعض الناس من كثرة التعود عليها فلا يشعر بها الا من حرم منها فحمدا وشكرا لله علي منح وعلي منع حمدا كثيرا. اشكرك علي اختيارك الموضوع.
ممتنه جدا لمشاركه حضرتك
شكرا يافندم لرأيك
ونتمني فعلا حضرتك تتابعنا بحرص لانك مش حتلاقي غير المقالات المكتوبه من قلب وعقل المحرره للمقالات
أخصائي نفسي وتعديل سلوك وأرشاد أسري الولاء أحمد
محرره بأكاديميه كوريكتور
هو فى مقابل للإمتنان ؟؟؟ وهل الإمتنان كافى لإستمرار علاقة حب ؟؟؟ اصل انا كنت بمارس ثقافة الإمتنان بس ده مكانش ضامن للعلاقه دى
الأمتنان … نهج خاص لكل فرد .. يضمن ليك انت قبل أي حد في مجال العلاقات الأنسانية أنك تبقي راضي وعندك قبول لنفسك بكل سلبياتها قبل إيجابياتها وممتن لكونك أنسان مش ملاك ومش معرض للغلط ..من أهم أسباب نجاح العلاقات توافر المقومات وتفهم أحتياجاتنا لبعض وأستيعابنا لبعض..والأهم من كل ده تواجد الموده والرحمه وشروط الأنسانيه والتعامل الأمن من الأذي بكل صوره وأشكالة
المقال رائع
ممتنه لرأي حضرتك