هل تشعر بالخوف دائما … إليك خمسة نصائح للسيطرة على الخوف .

الخوف : هو شعور قوى بالرهبة تجاه أمر ما ، وقد يكون هذا الشعور واقعيا و حقيقيا ، وقد يكون  هذا الشعور خياليا. يعيق الخوف حياة الأنسان سواء فى حياته الشخصية أو  فى علاقاتة الأجتماعية  .

أعراض الخوف : 

  1. تغير لون البشرة إلى اللون الأصفر .
  2. أضطراب فى نبضات القلب .
  3. الشعور بجفاف الفم والحلق .
  4. تعرق كف اليد .
  5. فقدان الشهية للطعام .
  6. الشعور بالغثيان .
  7. الشعور بالقلق والتوتر .
  8. التبول الزائد عن الحد .

أنواع الخوف :

  1. الخوف من الأماكن المتسعة والمغلقة : يعتبر من أكثر الأنواع أنتشارا بين الناس حيث يشعر المصابون بهذا النوع بفزع وخوف كبير عند الوجود فى مكان متسع وملئ بالناس مثل : أماكن العبادة ( كامساجد  والكنائس ) ، و الحفلات ،  و القطارات ، و الطائرات ، حيث يشعر الشخص بحاله من التوتر الشديد والقلق وفقدان الوعى والأغماء والأكتئاب والشعور بالوسواس وكذلك فى الأماكن المغلقة .
  2. الخوف الأجتماعى : يشعر المصابون بهذا النوع من الخوف من مقابلة الناس و الظهور أمامهم ويشعرون بخوف شديد من أنتقاد الناس لهم ، و يخشون التكلم أمام جمع من الأشخاص ، حيث يشعرون بأرتباك شديد فى الأطراف والتعرق الزائد وتظهر هذه الأعراض ما بين خمسة عشر عاما والثلاثين عاما .
  3. الخوف من الحيوانات : يظهر هذا النوع فى مراحل عمرية مبكرة جدا وتحديدا قبل البلوغ حيث يخاف المصابون بيه من القطط والكلاب و العناكب و الصراصير و النحل .
  4. الخوف من منظر الدماء : بعض الأشخاص يخافون من منظر الدماء حتى لو كان خدش بسيط  ، و يتسبب الخوف من منظر الدماء بالدوار و الأغماء .
  5. الخوف من الأمراض : حيث يشعر المصابون بهذا النوع بالوساوس الكثيرة حول الأمراض وخوفهم من الأصابة بها خصوصا مرض السرطان والأمراض النفسية  .
  6. مخاوف نوعية : مثل الخوف من الفشل ، الخوف من حوادث السيارات ، الخوف من الجن ، الخوف من البحر ، الخوف من الرعد ، الخوف من الأماكن المرتفعة ، الخوف من النار .

أهم طرق السيطرة على الخوف  :

  • حتى تتخلص من الخوف الذى تعانى منه قم بمواجهة مخاوفك ، ستكتشف أن جميع مخاوفك عبارة عن وهم لا أساس له ومع الوقت ستتخلص منها جميعها .
  • يمكننك أن تعتمد على اليوغا فى التخلص من مخاوفك فهى تفرغ الشحنات السلبية وتمد الجسم بشحنات إيجابية  .
  • العلاج النفسي : العلاج النفسي يساعد الشخص على معرفة كيفية التعامل مع الخوف .
  • تناول الأطعمة الصحية: حيث يُنصح بتناول الفواكه والخضراوات، والتقليل من العناصر الغنية بالسكر وذات المحتوى من الكافيين، حيث تتسبب هذه الأطعمة في زيادة الشعور بالخوف والقلق .
  • الاسترخاء: يُنصح بتطبيق بعض تقنيات الاسترخاء، مثل: التنفس العميق، أو التخيّل، أو التدليك؛ فهي تُساعد على تقليل مستويات الخوف والقلق .
انتقل إلى أعلى