الخوف : هو شعور قوى بالرهبة تجاه أمر ما ، وقد يكون هذا الشعور واقعيا و حقيقيا ، وقد يكون هذا الشعور خياليا. يعيق الخوف حياة الأنسان سواء فى حياته الشخصية أو فى علاقاتة الأجتماعية .
أعراض الخوف :
- تغير لون البشرة إلى اللون الأصفر .
- أضطراب فى نبضات القلب .
- الشعور بجفاف الفم والحلق .
- تعرق كف اليد .
- فقدان الشهية للطعام .
- الشعور بالغثيان .
- الشعور بالقلق والتوتر .
- التبول الزائد عن الحد .
أنواع الخوف :
- الخوف من الأماكن المتسعة والمغلقة : يعتبر من أكثر الأنواع أنتشارا بين الناس حيث يشعر المصابون بهذا النوع بفزع وخوف كبير عند الوجود فى مكان متسع وملئ بالناس مثل : أماكن العبادة ( كامساجد والكنائس ) ، و الحفلات ، و القطارات ، و الطائرات ، حيث يشعر الشخص بحاله من التوتر الشديد والقلق وفقدان الوعى والأغماء والأكتئاب والشعور بالوسواس وكذلك فى الأماكن المغلقة .
- الخوف الأجتماعى : يشعر المصابون بهذا النوع من الخوف من مقابلة الناس و الظهور أمامهم ويشعرون بخوف شديد من أنتقاد الناس لهم ، و يخشون التكلم أمام جمع من الأشخاص ، حيث يشعرون بأرتباك شديد فى الأطراف والتعرق الزائد وتظهر هذه الأعراض ما بين خمسة عشر عاما والثلاثين عاما .
- الخوف من الحيوانات : يظهر هذا النوع فى مراحل عمرية مبكرة جدا وتحديدا قبل البلوغ حيث يخاف المصابون بيه من القطط والكلاب و العناكب و الصراصير و النحل .
- الخوف من منظر الدماء : بعض الأشخاص يخافون من منظر الدماء حتى لو كان خدش بسيط ، و يتسبب الخوف من منظر الدماء بالدوار و الأغماء .
- الخوف من الأمراض : حيث يشعر المصابون بهذا النوع بالوساوس الكثيرة حول الأمراض وخوفهم من الأصابة بها خصوصا مرض السرطان والأمراض النفسية .
- مخاوف نوعية : مثل الخوف من الفشل ، الخوف من حوادث السيارات ، الخوف من الجن ، الخوف من البحر ، الخوف من الرعد ، الخوف من الأماكن المرتفعة ، الخوف من النار .
أهم طرق السيطرة على الخوف :
- حتى تتخلص من الخوف الذى تعانى منه قم بمواجهة مخاوفك ، ستكتشف أن جميع مخاوفك عبارة عن وهم لا أساس له ومع الوقت ستتخلص منها جميعها .
- يمكننك أن تعتمد على اليوغا فى التخلص من مخاوفك فهى تفرغ الشحنات السلبية وتمد الجسم بشحنات إيجابية .
- العلاج النفسي : العلاج النفسي يساعد الشخص على معرفة كيفية التعامل مع الخوف .
- تناول الأطعمة الصحية: حيث يُنصح بتناول الفواكه والخضراوات، والتقليل من العناصر الغنية بالسكر وذات المحتوى من الكافيين، حيث تتسبب هذه الأطعمة في زيادة الشعور بالخوف والقلق .
- الاسترخاء: يُنصح بتطبيق بعض تقنيات الاسترخاء، مثل: التنفس العميق، أو التخيّل، أو التدليك؛ فهي تُساعد على تقليل مستويات الخوف والقلق .