5 طرق لعلاج فوبيا المرتفعات

فوبيا المرتفعات ، هل تشعر بالخوف عند صعودك الأدوار العالية،  هل تخاف من أن تسكن لاماكن العالية هل ترغب في السفر وتخشى ركوب الطائرة، ربما حدثك البعض أنك تعاني من فوبيا المرتفعات ولا تستطيع التخلص منها، لذلك نستعرف معاً في المقال التالي كيف تولد إليك فوبيا الأدوار العالية، وكيفية التخلص من فوبيا المرتفعات بكل سهولة .

معني فوبيا المرتفعات.

فوبيا المرتفعات هو الخوف الشديد من المرتفعات واعتلاء الأدوار العالية، والتي تسبب قلق وذعر شديد لبعض الاشخاص، ويشير بعض الأطباء أن فوبيا المرتفعات هي أكثر أنواع الرهاب شيوعاً.

مثال : الشعور بالتوتر والدوار عند النظر إلى السفل من ناطحات السحاب، أو اعتلاء البرج، وشعور ضيق التنفس الذي يجعل الشخص يتجنب صعود المرتفعات .

ما هي الأعراض التي تدل على الإصابة بـ فوبيا المرتفعات :

يوجد نوعين من  الأعراض النفسية والجسدية التي تظهر عليك، نتعرف عليها تفصيلاً :

1. الأعراض الجسدية لفوبيا المرتفعات

  • التعرق الشديد.

  • آلام الصدر.

  • القيء والغثيان.

  • سرعة نبضات القلب عند رؤية الأماكن العالية.

  • الاهتزاز والرعشة عند مواجهة أدوار عالية.

  • الدوار والشعور بفقدان التوازن عند النظر إلى مكان مرتفع من أسفل.

  • الابتعاد عن الطريق الذي يحوي مرتفعات، وتجنب النظر إليها.

2. الأعراض النفسية لفوبيا المرتفعات

  • الذعر عند رؤية المكان المرتفع، أو التفكير في الصعود إلى مكان مرتفع.

  • الخوف من الوقوع في مكان مرتفع.

  • القلق والتوتر عند الاضطرار إلى صعود السلالم والنظر من النافذة.

  • القلق المفرط من المرتفعات في المستقبل.

ما هي أسباب حدوث فوبيا المرتفعات

 رهاب المرتفعات مثل جميع أنواع الرهاب أي رد فعل طبيعي لاستجابة الخوف، ولكن من المحتمل أن الشخص كان له بعض التجارب في :-

  • السقوط من مكان مرتفع.

  • مشاهدة شخص تعرض للسقوط من مكان مرتفع.

  • حدوث بعض الكوارث الطبيعية مثل الزلازل، والتعرض لنوبات الهلع السلبية التي أثرت على تواجد الشخص في هذا المكان.

  • كما أشار بعض الأطباء النفسيين أن العوامل الوراثية والبيئية قد تلعب دوراً في الإصابة بـ فوبيا المرتفعات، على سبيل المثال

  • يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بفوبيا المرتفعات إذا كان لديه أحد أفراد العائلة يعاني منها.

  • أو مشاهدة حادث منذ الطفولة، جعل الشخص يعاني من فوبيا المرتفعات.

  علاج فوبيا المرتفعات :

علاج فوبيا المرتفعات يبدأ من خلال الطبيب النفسي الذي يساعدك على التخلص من هذا الاضطراب حتى لا يتطور إلى نوبات شديدة، حيث تكمن طرق علاج فوبيا المرتفعات، كالتالي :

  • العقاقير الطبية

من المحتمل أن يلجأ الطبيب إلى وصف مضادات القلق والتوتر إلى المريض، للتخفيف من نوبات القلق.

  • العلاج المعرفي السلوكي

أو ما يسمى العلاج بالكلام، ويعد العلاج الأساسي لـ فوبيا المرتفعات، وهو عبارة عن جلسات بين المريض والطبيب النفسي، والذي يتعلم فيه كيفية السيطرة على نوبات الذعر والرهاب، وكيفية السيطرة على ضيق التنفس الذي ينتاب الشخص.

  • العلاج بالتعرض

يلجأ الأطباء إلى تعرض الشخص المريض بالأشياء التي يخشى مصادفتها او فعلها، وهي عبارة عن سيكولوجية تبدأ بخطوات تعريض الشخص إلى مكان مرتفع ومساعدته في التغلب على الخوف وتدريبه حتى يشعر بالأمان، ولكن يشترط أن يكون مكان لا يسبب أي مخاطر على الشخص، مع توقع أي سلوك قد يصدر منه والجاهزية في التعامل معه.

 

نصائح لعلاج فوبيا المرتفعات :
– التعرض التدريجي للخوف:
أحد الطرق التي يتبعها المعالجون لمواجهة الرهاب من المرتفعات، عن طريق زيادة التعرض تدريجيًا للمؤثرات المسببة للخوف، بدءًا بتجارب صغيرة نسبيًا مع زيادة الشعور تدريجيًا.
– مشاهدة الصور والفيديوهات:
قد يساعدك مشاهدة العديد من الصور والفيديوهات على الإنترنت، للأشخاص الذين يتسلقون أماكن مرتفعة وعالية، إلى إزالة الخوف الزائد من داخلك.
– تعد نفسك:
هذه الطريقة مفيدة بشكل كبير، حيث إن معرفة ما يمكن توقعه يقلل من احتمالية الشعور بالذعر والارتباك عند ظهور الموقف، وبذلك تصبح أكثر ثقة وهدوء.
– ممارسة تقنيات الاسترخاء:
زيادة ضربات القلب، والتعرق المفرط تعتبر من الأعراض الشائعة المرتبطة بالخوف من المرتفعات، ويمكن أن تسبب هذه الأعراض إلى زيادة الخوف والذعر.
لذا يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء على تقليل هذه الأعراض والسيطرة عليها، لأن تعتبر تمارين التنفس العميق من أبسط الأساليب التي يمكن ممارستها، ويمكن أن تساهم في الشعور بمزيد من الاسترخاء.
– نسيان الأحداث الماضية:
عادة ما يكون الخوف من المرتفعات مرتبطا بالأحداث الماضية، لذا نسيان الماضي من شأنه أن يساعدك على التغلب على هذا الخوف.
– النوم المنتظم والطعام الصحي:
يعتبر النوم المنتظم وتناول الطعام الصحي، ممارسة التمارين الرياضية من الوسائل الجيدة التي تساهم على تنظيم العمليات الفسيولوجية المرتبطة بالشعور بالخوف والقلق، من خلال المشي بانتظام أو تناول عصائر الفواكه الطازجة المنزلية بدلًا من المعلبة.
– تجنب الكافيين:
استهلاك الكافيين قد يكون أحد العوامل الرئيسية التي تتسبب في الخوف من المرتفعات، لذا يجب تجنب تناوله يوميا، لتهدئة الأعصاب ويجعلك أكثر استرخاء.
– التحدث مع الأشخاص:
حاول التحدث مع الأشخاص اللذين يعانون من خوف المرتفعات، حيث الإنتماء والتحدث إلى العديد من الأشخاص يساعد في تفريغ الطاقة السلبية، والتشجيع على إيجاد حلول للخوف.
– ضرورة الذهاب إلى الطبيب:
في حالة تفاقم الحالة يستلزم ضرورة الذهاب على الفور إلى الطبيب النفسي المعالج، والتحدث معه بصراحة لبدء برنامج علاجي للتغلب على الخوف الزائد من الأماكن المرتفعة.

 

يوجد عدة طرق لتخفيف التوتر الناتج عن فوبيا المرتفعات :
مثل التأمل والتنفس بعمق واسترخاء العضلات، والتدريب المنتظم على طرق الاسترخاء هذه من شأنه أن يحسن من أعراض الإصابة بالخوف من المرتفعات بالإضافة إلى التخفيف من التوتر.
بإمكانك تطبيق الطريقة التالية:
  1. قف أو اجلس مع بقاء الظهر منتصباً
  2. ضع يداً على صدرك وأخرى على المعدة
  3. خذ نفساً عميقاً من خلال الأنف لمدة 3 أو 4 ثواني
  4. احبس نفسك لحوالي 7 ثواني تقريبا
  5. اخرج النفس من خلال الم لمدة ثماني ثواني
  6. قم بإعادة الخطوات السابقة وتوقف عندما تشعر بتحسن.                                                      بي بيرفكت للطب النفسي                                                          أكاديمية كوريكتور                                                                    أخصائي نفسي الولاء مكي

 

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

انتقل إلى أعلى
× تريد المساعدة؟