ما المقصود بهرمون التوتر؟
أن المرور بظروف مثيرة للتوتر قد يحفز الجسم ليقوم بإنتاج مجموعة من الهرمونات تعرف باسم هرمونات التوتر، أي أن هرمونات التوتر ليست هرمونًا واحدًا فقط، وهذه أبرز هرمونات التوتر:
هرمون الكورتيزول (Cortisol): وهو هرمون التوتر الرئيس في الجسم، وعادة ما يكون هو الهرمون المقصود عند ذكر مصطلح “هرمون التوتر”.
هرمون الأدرينالين (Adrenaline): والذي يعرف كذلك بهرمون الإبينفرين (Epinephrine).
تهدف هرمونات التوتر لإعطاء الجسم دفعة فورية من القوة والتركيز لتمكينه من مواجهة الظروف المثيرة للتوتر، ومع انقضاء هذه الظروف تعود مستويات هرمونات التوتر لطبيعتها.
وظيفة هرمون التوتر الرئيس في حالات التوتر
عند التعرض لظروف مثيرة للتوتر، يبدأ الجسم بإنتاج المزيد من الكورتيزول، ليعمل هذا الهرمون على:
زيادة كمية الغوكوز في مجرى الدم.
تعزيز قدرة أنسجة الدماغ على الاستفادة من الغلوكوز، وتحفيز الجسم ليقوم بزيادة كمية المواد القادرة على إصلاح أنسجته.
الكبح المؤقت لبعض الوظائف الجسدية التي قد لا يحتاجها الشخص خلال الظرف الطارئ، مثل: العملية الهضمية، ووظائف الجهاز التناسلي، وعمليات النمو.
وظائف هرمون التوتر: الأدرينالين
هرمون الأدرينالين هو هرمون توتر اخر يطلقه الجسم خلال دقائق من بدء التعرض لظرف مثير للتوتر. عندما ينطلق الأدرينالين إلى مجرى الدم، فإنه يحفز بدء بسلسلة من العمليات بهدف جعل الجسم أكثر استعدادًا لمواجهة هذا الظرف، وذلك من خلال:
رفع كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات، من خلال تحفيز توسعة بعض القنوات التي تنقل الأكسجين للعضلات.
زيادة سرعة نبض القلب، وتحفيز تدفق المزيد من الدم إلى مختلف مناطق الجسم.
تناقص القدرة على الشعور الألم، وزيادة القوة الجسدية.
أعراض اختلال مستويات هرمون التوتر الرئيس
1. أعراض ارتفاع الكورتيزول
قد يؤدي ارتفاع الكورتيزول عن الحد الطبيعي إلى تحفيز الإصابة بمتلازمة كوشنغ وظهور هذه الأعراض:
احمرار الوجه.
تبول متكرر، وشعور مستمر بالعطش.
ارتفاع ضغط الدم.
كسب الوزن السريع، لا سيما في منطقتي البطن والوجه.
سهولة الإصابة بالكدمات.
تغييرات في المزاج.
ضعف العضلات.
تناقص الرغبة الجنسية.
2. أعراض هبوط الكورتيزول
قد يؤدي هبوط مستويات الكورتيزول عن الحد الطبيعي إلى تحفيز الإصابة بمرض أديسون، وظهور هذه الأعراض:
إرهاق ودوار.
هبوط ضغط الدم.
خسارة تدريجية للوزن.
تغييرات في المزاج.
ضعف العضلات.
اكتساب بعض مناطق البشرة لونًا داكنًا.
توصيات لمقاومة الارتفاع المطول لمستويات هرمون التوتر
نظرًا للتأثير الخطير للارتفاع المزمن أو المستمر لمستويات هرمونات التوتر على الجسم، إليك بعض التوصيات التي قد تساعد على خفض مستويات هذه الهرمونات:
التركيز على تناول أغذية ومشروبات معينة، مثل: الشاي الأخضر، والموز، والشوكولاتة الداكنة، واللبن الرائب، والماء.
ممارسة بعض الأنشطة المحفزة للاسترخاء، مثل: التأمل، والرياضة.
تناول بعض المكملات، مثل مكملات زيت السمك.
تجنب بعض العادات الضارة، مثل: تناول مصادر الكافيين ليلًا، وشرب الكحوليات، والتدخين.
توصيات أخرى، مثل: النوم لساعات كافية ليلًا، وممارسة هواية جديدة.
أخصائي نفسي
الولاء مكي