يمكن أن يختار المريض عدم تناول مضادات الاكتئاب سابقة الذكر، وبعض الناس يلجؤون إلى علاجات بديلة مثل مضادات الاكتئاب الطبيعية أو علاج الاكتئاب بالأعشاب.
وقد تم استخدام مضادات الاكتئاب الطبيعية الطبية كعلاج للمرض على مدار العقود الماضية، وحاولت الدراسات تتبع فوائد الأعشاب لعلاج الاكتئاب، وفيما يلي مجموعة مضادات الاكئتاب التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية خصوصا في الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
1- العرن المثقوب أو نبتة سانت جون: نبتة العرن المثقوب أو سانت جون، من أكثر مضادات الاكتئاب شيوعًا، وتتخذ من مناطق أوروبا وغرب آسيا وشمال إفريقيا موطنًا لها، وتعمل نبتة العرن المثقوب على زيادة كمية السيروتونين (مادة كيميائية تمنح شعورا جيدا في الدماغ) داخل الجسم، وهذه المادة عادة من يعاني مرض الاكتئاب من نقص فيها.
ويجب الأخذ بعين الاعتبار، أن نبتة العرن المثقوب معروفة بتفاعلها مع الكثير من الأدوية المرتبطة بسيولة الدم وحبوب منع الحمل وأدوية العلاج الكيميائي، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل اللجوء إليها.
2- أحماض أوميغا 3 الدهنية: أحماض أوميغا 3 الدهنية، هي نوع صحي من الدهون الموجودة في الأسماك مثل السلمون المرقط والسردين، وهي متوفرة في شكل مكملات غذائية، تسمى أحيانًا بكبسولات زيت السمك.
وفقٌا لـ”مايو كلينيك”، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من اثنتين من المواد الكيميائية في المخ والموجودة في مكملات زيت السمك، قد يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
وبالإضافة إلى تناول مكملات زيت السمك للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية، يمكن أيضًا زيادة معدل تناول الأسماك ضمن الوجبات اليومية، وتناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية دون مساعدة المكملات الغذائية.
ويجب الوضع بعين الاعتبار أن بعض الأسماك قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، مثل سمك أبو سيف وسمك القرميد وسمك الماكريل، ويفضل تناول الأسماك ذات المستويات المنخفضة من الزئبق، مثل سمك التونة المعلبة الخفيفة وسمك السلمون وسمك السلمون المرقط بالمياه العذبة والسردين.
3- الزعفران: الزعفران هو توابل مشتقة من جزء جاف من زهرة الزعفران، ووفقًا لدراسة تمت مراجعتها في الطب البديل، فقد ثبت أن تناول الزعفران (نهاية الجذع خصوصًا) فعال في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
4- SAM-e: SAM-e اختصار لـ” إس أدينوسيلميثيونين”، وهو شكل اصطناعي من المواد الكيميائية الطبيعية لتعزيز الحالة المزاجية، وهي لا تعتبر أدوية وفقا لـ”مايو كلينيك” التي تعتبرها مكملات غذائية طبيعية.
يجب ألا يأخذ المريض SAM-e مع مضادات الاكتئاب، ويجب أن يدرك أيضًا أن SAM-e يمكن أن يسبب تأثيرات صحية مثل اضطراب المعدة والإمساك.
5- الفولات: قد يكون هناك رابط أساسي بين مستويات منخفضة من حمض الفوليك (الشكل الاصطناعي للفولات) والاكتئاب، وتناول 500 ميكروغرام من حمض الفوليك قد يساهم في تحسين فعالية الأدوية الأخرى المضادة للاكتئاب.
تتمثل إحدى طرق زيادة مستويات حمض الفوليك في تناول الأطعمة الغنية بالفولات يوميًا، مثل الفاصوليا والعدس والحبوب المدعمة والخضار الورقية الداكنة وبذور عباد الشمس والأفوكادو.
6- الزنك: الزنك هو أحد العناصر الغذائية المرتبطة بالوظائف العقلية مثل التعلم والسلوك، يرتبط انخفاض مستويات الزنك في الدم بالاكتئاب، وفقًا لدراسات في الطب النفسي البيولوجي.
بعض الدراسات تشير أيضًا، إلى أن تناول مكملات الزنك التي تبلغ 25 ملليغرام يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب، وكذلك يمكن أن يؤدي تناول مكملات الزنك إلى زيادة كمية الأحماض الدهنية أوميغا 3 المتوفرة في الجسم.
أخصائي نفسي
الولاء مكي