جميعا نعلم جيدا كم هي كثيرة المواقف المتأزمة التي يقع فيها المرء حين يوافق على أمر من الأمور في الوقت الذي يجب عليه الرفض .

اذ نضطر في كثير من الأوقات الموافقة على أمور لا نحب القيام بها وعلى حساب أشياء أكثر أهمية بالنسبة لنا ، وهذا فقط لأننا نعتقد بأن الرفض سيجرح مشاعر ويسبب مشاكل  مع ذلك الشخص أو ربما قد يقطع علاقته بنا والحقيقة أن الأمر ليس بهذا السوء .

 البعض منا يشعر بالحرج ويتورط فى عمل أشياء لا يريد أن يقوم بعملها بسبب الشعور بالذنب وتأنيب الضمير عند قول ” لا ” ،  واخرون عندما يقولون ” لا ” يلومون ويجلدون انفسهم بالساعات بعدها ، سواء فى العمل أو العلاقات الشخصية ،

ولكى لا تضع نفسك فى هذه المواقف هناك خطوات من خلالها ستتعلم ان تقول لا بكل ثقة وفاعلية ودون احراج الاخرين وعدم الشعور بالضيق والذنب بعدها .

  من اين ظهرت هذه المعتقدات السلبية 

 جاء منذ كنا أطفال عندما كانوا يقولون لنا أن قول نعم يقوله الطفل المهذب وقول لا يقوله الطفل غير المهذب ، وللأسف كبرنا على ذلك المعتقد فنستمر فى ان قول لا يرتبط بقولك انك غير مؤدب فتشعر بالتوتر والقلق اذا قلت لا .

 لذلك يجب على الوالدين تربية ابنائهم على قول ” نعم” و قول ” لا ” فى مكانها الصحيح .

فمثلا : اذا خرج الوالدين  مع الابناء ليشتروا العاب  فأعطى حرية اختيار الألعاب لهم ولا تقول انه لا يدرك ذلك فى هذا السن ، بل ناقشه وتحدث معه لماذا اختار هذه الاشياء ؟ وممكن ان تختار  اشياء افضل من هذا ؟ او هذه الاشياء التى اخترتها جميلة ؟ فأسلوب الحوار مع الابناء سيعطى لهم الثقة فى النفس ، ومن ثم سيقولون (( نعم او لا )) فى المكان المناسب .

لماذا قول كلمة “ لا “ صعب !!!
ستكون غير قادر على قول ” لا ” لعدة اسباب اهمها :
– التربية الخاطئة كما قلنا .
– الخوف من رد فعل الاخرين .
– خشية ان تخسر بعض العلاقات .
– الخوف من فقدان بعض الاصدقاء المقربين .

-عدم الثقة بالنفس والانقياد للأخرين .

خطوات فن الرفض و قول ” لا” بكل ثقة  :
يجب ان تتعلم  فن الرفض و قول “ لا “ مهارة مكتسبة تستطيع ان تتعلمها ولكن بالتدرج والتدريب ستصبح متحكم فى قراراتك تستطيع ان تقول ” لا ” متى تشاء وان تقول  “نعم ” متى تشاء ولكن عليك اتبع تلك الخطوات وتاخذ منها الخطوة التى تساعدك على قول لا بدون احراج او شعور الضيق والندم بعدها .
1 –  فن الرفض و قول ” لا ” براحة .
عليك ان  ترفض و تقول ” لا ” وتعطى المتلقي بضع كلمات ليشعر بالرضا على الرغم من الرفض . 

مثل: عرض عليك احد الاصدقاء الخروج الى مكان ما  لكن وقتك لايسمح ، فتقول له اقتراحك جميل جدا  وانا سعيد بذلك ولكن ليس مناسب معى فى الوقت الحالي .

  2_ تأجل قول ” لا ” :

اذا عرض عليك أحد الاشخاص بعض الاعمال فلا ترد بسرعة عليك ان تؤجل الاجابة وتقول له سأفكر فى الامر فلا تلزم نفسك بشيء  فوق طاقتك ، وبعد ذلك تقول انا فكرت فى هذا الامر ولكن لا استطيع ان افعله او لا اريد ان اعمل فيه .

 3_ قدم بديل :

 اذا كان الشخص الذى يطلب منك شيء ترغب فى الحفاظ على علاقة طيبة معه ، فيمكنك تقديم بديل بحيث تقول له ان لدى صديق مهتم بهذا الجانب ويمتلك بعض الأفكار والاقتراحات التي ستجدها جديرة بالاهتمام هل تريد أن اعرفك به ؟.

 4_حدّد أهدافك:
من المهم جداً بالنسبة للأشخاص الناجحين، تحديد أهدافهم جيداً، وما يرغبون في تحقيقه في الوقت الحالي، قبل أن يتمكّنوا من تحديد الطلبات التي من الممكن تكريس الاهتمام بها.
ويعتمد الناجحون  على تحديد أهدافهم الرئيسة، ويوافقون فقط على المساعدة في المشاريع التي تعمل نحو تحقيق هذه الأهداف، ،لأن هذا سيساعدهم على التركيز على ما هو أكثر أهمية في تلك الفترة، بحيث يمكنك بسهولة قول «لا» على الفور إلى الطلبات الأخرى، بدلاً من المماطلة والشعور الضيق.

5_كن منفتحاً:
غالباً ما يكون الدافع وراء أي طلب هو دافع قوي.  أن الأشخاص الناجحين يأخذون كل الوقت الكافي لتفهم السبب وراء ذلك الطلب، لأن هذا يعكس اهتمامهم بالسائل وبطلبه، حتى لو لم يكن لديهم الوقت الكافي للمساعدة.

فوائد قول” لا” ؟ 
1_ شعورك بقيمتك الذاتية .
2_عدم الشعور بالتوتر والقلق .
4_ ستصبح حراً فى تصرفاتك .
5_ صدقك وصراحتك ستحسن سمعتك وقيمتك بمرور الوقت عند الاخرين 

 

 بعض التنبيهات والنصائح  لفن الرفض ولقول “لا ” .

 1_ عندما تقول (( لا )) لا تخلطها بالحجج والاعذار  ، فاذا تخلصت من هذا العمل بكذب فلم تتخلص من  الشعور بالذنب وهو ما نحاول ان نتخلص من هذا الشعور . فكن حازما وواضحا فى قولك (( لا )) .

 2_ عليك أن تعلم جيداً لا أحد يستطيع أن يرضى جميع الناس فعندما تقول لا كن حازماً  ، ولا تخشى أحد من أن  يغضب أو يسخط منك .
3_ عليك أن تتدرب على قول لا في البداية ستشعر بالضيق ولكن مع التدرب ستصبح تقولها بثقة ، وعليك ان تقول لا بطريقة لبقة وبأسلوب جيد .

بي بيرفكت للطب النفسي 

أكاديمية كوريكتور 

أخصائي نفسي الولاء مكي