فرط التفكير ( 2 )

وقف التفكير المفرط يحتاج إلى ممارسات واعية، على الخصوص إن كان التفكير المفرط نشاطاً مزمناً، حيث يعتاد العقل على نمط الإفراط في التفكير ويصبح الشرود والتفكير لوقت طويل عادةً عقلية ونفسية خارج السيطرة Over-thinking، لكن الاعتراف بوجود المشكلة هو الخطوة الأولى للحل، وإليك أهم طرق وقف الإفراط في التفكير في كل شيء

تمارين وقف الإفراط في التفكير

إلى جانب الطرق التي ذكرناها  في المقال السابق هناك بعض التمارين لإيقاف الإفراط بالتفكير في كل شيء والسيطرة على التفكير الزائد، يمكنك اللجوء إلى هذه التمارين عندما تشعر أن الأفكار خرجت عن السيطرة وذهب أبعد مما يجب:

  • التأمل: يعتمد التأمل على تركيز التفكير على شيء محدد، وبشكل واعٍ ويقظ؛ نحاول من خلال تمارين التأمل أن نتعرّف إلى جوانب محدّدة من ذواتنا عبر اختبار الوعي اليقظ بالذات، وعندما كان الأساس في التأمل التركيز على نقطة معينة، فإن التأمل يساعد في تمرين العقل على التفكير المنظّم.

  • تمارين التنفس: جميع تمارين التنفس مفيدة في السيطرة على الإفراط في التفكير، سواء تمارين التنفس المرتبطة بالتأمل، أو تمارين التنفس ما قبل النوم، أو حتى مجرد التركيز على الشهيق والزفير كطريقة لوقف التفكير المفرط.

  • أنشئ روابط عقلية: تعتمد تمارين الروابط العقلية على إيجاد علاقة بين التفكير ومنبه خارجي، يعمل ذلك على تنبيهنا إلى لحظة الانزلاق بالتفكير المفرط، عندما تربط التفكير بسماع مقطع موسيقي بمدة زمنية محددة، ستكون نهاية هذا المقطع إشعاراً لك بنهاية وقت التفكير، ومع الممارسة تصبح الروابط العقلية أكثر قوة وفاعلية.

  • تمرين الاختصار: من المشاكل الأساسية في التفكير المفرط تداعي الأفكار ووجود الكثير من الأفكار الجانبية والحشو، ويعمل تمرين الاختزال على تحديد الفكرة بشكل محدَّد ومختصر. عندما تستغرق بالتفكير جرب كتابة الفكرة بأقل عدد ممكن من الكلمات، ابدأ بعشرين كلمة، ثم قلّل عدد الكلمات التي يجب أن تستعملها للتعبير عن أفكارك.

  • تنبيه الحواس: من الاستراتيجيات الفعالة لإيقاف التفكير المفرط هو تنبيه الحواس، خذ حماماً بارداً، أو اعمل على تنشيط حواسك بالرقص حيث يشغل الرقص حيزاً كبيراً من الاستجابة الحسيّة، وربما تجرب أيضاً استنشاق عطر اللافندر الذي ينبّه حاسة الشم من جهة ويساعدك على الاسترخاء من جهة أخرى.

  • الإلهاء: على الرغم أن تمارين تشتيت الانتباه والإلهاء من الطرق الشائعة للسيطرة على الإفراط في التفكير، إلّا أننا لا ننصح بالمبالغة بتمارين الإلهاء، والأفضل أن تكون تمارين الإلهاء بعيدة عن الهاتف المحمول ومواقع التواصل الاجتماعي وألعاب الفيديو، ونعتقد أن أفضل وسائل الإلهاء؛ ممارسة الرياضة، أو قضاء الوقت مع الآخرين.

  • التفكير المضاد: تمرين التفكير المضاد من الألعاب الفكرية الممتعة، حيث يتحول عقلك إلى طاولة بينج بونج، بمجرد أن تخطر ببالك الفكرة قم بدفع الفكرة المضادة، مع الوقت ستساعدك هذه التنقية على تنظيم أفكارك بشكل أفضل.

العلاج النفسي لوقف الإفراط في التفكير

نادراً ما يلجأ الأفراد إلى العيادة النفسية لعلاج التفكير المفرط، على الأخص أن الإفراط في التفكير لا يعتبر اضطراباً نفسياً مميزاً، ومع ذلك يقدّم المعالجون النفسيون استراتيجيات فعالة للتحكم بمشكلة الإفراط في التفكير، وأبرز تقنيات العلاج النفسي لمشكلة التفكير الزائد:

  • جلسات الاستماع: حيث يعمل المعالج على تنظيم جلسات استماع فردية الهدف منها تحديد جذور مشكلة التفكير المفرط بشكل دقيق، وعلى الرغم أن الهدف الرئيسي من جلسات الاستماع هو التشخيص، إلّا أنها تعتبر جزء من العلاج، حيث يساعد الحديث عن المشكلة لشخص مختص على تكوين صورة أوضح لدى الشخص نفسه، وعادةً ما يميل المعالج النفسي إلى تقنيات غير دوائية لمساعدة الفرد على إيقاف التفكير المفرط.

  • العلاج الجماعي: يهدف العلاج الجماعي إلى مشاركة تقنيات السيطرة على الإفراط في التفكير بين مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من التفكير المفرط، وتحت إشراف معالج نفسي أو مدرب حياة، وعادة ما تقود مشاركة طبيعة المشكلة والحلول والنتائج وقصص النجاح إلى تحفيز الشخص على مقاومة التفكير المفرط وابتكار حلول جديدة أيضاً.

  • العلاج السلوكي المعرفي: يعمل العلاج السلوكي المعرفي على إعادة رسم المفاهيم والأفكار وطريقة تفاعل السلوك مع العواطف والمشاعر، حيث يعمل المعالج المختص على فهم محفزات التفكير المفرط وإعادة كشفها بشكلٍ واعٍ والتعامل معها بشكل أفضل.

  • مضادات الاكتئاب والمهدّئات: لا تعتبر المهدئات ومضادات الاكتئاب الطريقة الأفضل للسيطرة على الإفراط في التفكير، لكن للطبيب أو المعالج النفسي كلمتهم في تحديد حاجة الفرد إلى العقاقير المهدئة، وبشكل خاص عندما ترتبط حالة التفكير المفرط باضطرابات نفسية أخرى مثل القلق والاكتئاب والصدمة.

أخصائي نفسي 

الولاء مكي 

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

انتقل إلى أعلى
× تريد المساعدة؟