علاج قضم الأظافر عند الكبار

1. العلاج السلوكي المعرفي: من أهم طرق علاج قضم الأظافر عند الكبار هو العلاج السلوكي المعرفي، يحاول هذا العلاج تغيير طريقة تفكيرك وتصرفك حيال مشكلة ما والتعامل مع محفزات السلوك المعرفية، وقد يطلب منك معالجك الاحتفاظ بمذكرات عن وقت قضم أظافرك لمحاولة اكتشاف ما الذي يسبب القضم، قد يساعدك أيضًا في العثور على طرق بديلة لمعالجة المحفزات، على سبيل المثال إذا قمت بقضم أظافرك عندما تشعر بالتوتر، فقد تتعلم طرقًا أخرى للشعور بالاسترخاء.

2. علاج القلق والضغط العصبي: بما أن سلوك قضم الأظافر القهري عند الكبار غالباً ما يكون ممتداً من الطفولة أو المراهقة، فإنه يحتاج إلى تشخيص نفس للتأكد ارتباط قضم الأظافر باضطرابات نفسية أخرى مثل القلق والوسواس أو غيرها، وعادةً ما يفضي علاج هذه الاضطرابات إلى جانب العلاج السلوكي إلى التخلص من عادة قضم الأظافر.

3. تجنب المحفزات: فإن كان محفزك لقضم أظافرك هو وقت الفراغ فعليك ملأ وقتك، وإن كان التوتر فعليك النظر في الأسباب التي تقودك للتوتر والسيطرة عليها وتعلم استراتيجيات إدارة الغضب، وكذلك الحصول على الدعم الاجتماعي اللازم لتجنب الوحدة، وهكذا.

4. علاج الحواجز: يمكن علاج قضم الأظافر عند الكبار من خلال وضع حاجز بين الأظافر والفم كارتداء القفازات مثلاً أو لف الأظافر بالشاش الطبي أو وضع اللاصقات الطبية عليها مثلاً.

5. إبقاء الأظافر قصيرة: كلما كانت أظافرك أقصر كلما قل الشعور بالرضا عند العض والقضم، مما يعني أن قص الأظافر والحفاظ عليها قصيرة قد يكون مفيدًا إذا كنت تستخدم قضم الأظافر كشكل من أشكال الراحة العاطفية.

6. إشغال الفم: قد يكون مضغ العلكة أو استعمال السواك مفيداً لإبقاء فمك مشغولاً، أو يمكنك تجربة أداة مضغ مصنوعة من مواد طبية مصممة للمضغ لتخفيف التوتر، وفي هذه الأثناء حاول أن تجد شيئًا يشغل يديك أيضًا كالضغط على كرة التوتر أو التسبيح بالمسبحة.

7. طلاء الأظافر: فقد تنجح خدعة وضع طلاء الأظافر في التقليل من عادة قضم الأظافر عند النساء، فعندما تعتني السيدة بأظافرها وتضع طلاء أظافر فإنها غالباً لن تقوى على قضم أظافرها حتى لا تفسده، كما أن طعم وقوام الطلاء قد ينفرها عن قضم أظافرها، وحتى الرجال يمكنهم استخدام هذه الحيلة بطلاء أظافر دون لون.

8. الأطعمة المنفرة: من العلاجات الشائعة للتخفيف من قضم الأظافر القهري عند الأطفال أن يتم استخدام أطعمة منفرة أو كريهة الطعم مثل الأطعمة الحارة أو المرّة وغمس الأصابع بها، يعتقد أن ذلك سيخلق رابطاً نفسياً بين الطعم والسلوك يجعلك تنفر من سلوك قضم الأظافر.

9. التحفيز والمكافأة: من الحلول التي يمكن أن تساعد الكبار في التخلص من مشكلة قضم الأظافر لديهم هي أن تمنع نفسك من قضم ظفر أحد أصابعك وتدخل في تحدٍ مع نفسك ألا تقضمه لمدة أسبوع، وفي الأسبوع التالي وسع التحدي ليصبح على إصبعين ومن ثم 3 وهكذا، حتى تتوقف بالتدريج عن قضم الأظافر، يمكنك أن تشجع نفسك في هذه الفترة كلما نجحت في التحدي بأن تقدم لنفسك شيئاً تحبه كمكافئة، وكذلك لاحظ شكل أصابعك التي حافظت على أظافرها كيف يختلف مظهرها عن مظهر الأصابع الباقية التي قمت بقضم أظافرها، وقم بتجريب هذه الطريقة مع أطفالك أيضاً إن كانوا يعانون من نفس المشكلة.

10. دعم الجسم بالتغذية السليمة: فمن شأن التغذية السليمة أن تمد جسدك بحاجته من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الأظافر والأسنان وعلاج المشكلات التي نشأت فيها بسبب عادة قضم الأظافر، وكذلك تقوية المناعة لمقاومة الأمراض التي قد تنتقل للجسم عن طريق هذه العادة.

أخصائي نفسي

الولاء مكي