ضبط النفس

بشكل عام نحن نحتاج لضبط النفس دائماً في كل المواقف، وبشكل خاص في المواقف الصعبة التي قد تجرنا لأن نتصرف فيها تصرفات نندم عليها لاحقاً؛ كالمواقف التي تشعرنا بالسعادة العارمة أو الحزن الشديد أو الغضب الشديد أو الخوف الشديد مثلاً.

كيف أتعلم مهارة ضبط النفس؟

تختلف ردود أفعالنا في المواقف الصعبة؛ فمنا من يستطيع ضبط نفسه ومنا من لا يتمكن من ذلك؛ فتراه يفقد صوابه ويتصرف تصرفات غير مسؤولة، فكيف أتعلم ضبط النفس كمهارة حياتية لأضبط نفسي في المواقف الصعبة عندما تحدث معي؟

  • تأمل ومارس الروحانيات: الصلاة والتأمل طريقتان فعالتان لمساعدتك على تنمية مهارة ضبط النفس في المواقف الصعبة؛ فمن خلال التأمل فإنك تسترخي وتهدئ أعصابك وتعطي نفسك فرصة للهدوء وتوقيف التفكير بما يهمك، كما أنك تطلب من الله تعالى أن يساعدك. بشكل عام يساعد التأمل وممارسة الروحانيات على تأجيل الرغبة وتأديب النفس وتوقيف التفكير لبعض الوقت.

  • قلة النوم : إن قلة النوم مرتبط بفقدان الأعصاب وعدم السيطرة على النفس بشكل كبير، فقد ناقش كاتب يدعى كريستوفر بارنز ، في مقال نشر في هارفارد بيزنس ريفيو الصلة بين قلة النوم وسوء الخيارات، وقال أن أولئك الذين يعانون من الحرمان من النوم أظهروا مستويات عالية من السلوكيات غير المسؤولة واتخذوا قرارات خاطئة.

  • تعلم النظر للصورة الكلية: فمثلا عند العمل في مشروع طويل الأمد من السهل أن تشعر بالإحباط بسبب العديد من الخطوات الصغيرة المطلوبة للوصول إلى الهدف. ولكن تذكير نفسك والآخرين في الفريق بشكل دوري بالهدف النهائي يعمل على تعزيز ضبط النفس في المواقف الصعبة التي تواجهونها.

  • مارس التمرينات الرياضية: فالتمرينات الرياضة والحركة تؤدي إلى زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى القشرة الأمامية، وهو ما قد يفسر زيادة القدرة على ضبط النفس.

  • استخدم التكنولوجيا: فهناك بعض الألعاب التنافسية التي تعلمك ضبط النفس، كما أن هناك تطبيقات بإمكانها أن تساعدك على ممارسة ضبط النفس مثل Stick.com الذي يبقيك ملتزمًا بأهدافك، وGymPact لضمان ممارسة التمرينات الرياضية، إضافة إلى التطبيقات التي تساعدك على إدارة نفقاتك واتخاذ قرارات مالية.

  • اعرف نفسك: فضبط النفس العاطفي أو التحكم في الانفعالات هما حجر الأساس في الذكاء العاطفي. تعرف على نفسك حتى تتمكن من إدارة عواطفك ودوافعك. على سبيل المثال هل أنت معتاد على الرد بسرعة على القضايا؟ بمجرد أن تبدأ هل تجد صعوبة في التوقف عن الكلام؟ هل أنت قادر على البقاء هادئًا وإيجابيًا في المواقف الصعبة؟ لماذا؟ فالوعي الذاتي يسبق إدارة الذات في الذكاء العاطفي يغضب.

  • اطلب المساعدة: فقد تستعين بصديق للفضفضة عما يهمك أولاً بأول، وقد تلجأ لأخصائي أسري لحل قضاياك الأسرية. لا تخجل من طلب المساعدة عندما تحتاجها من شخص موثوق.

خطوات ضبط النفس في المواقف الصعبة

  • خذ نفساً عميقاً: فهذا يساعدك على الهدوء والاسترخاء.

  • عد للعشرة بشكل عكسي: أغمض عينيك وعد للعشرة بالعكس، ويمكنك فعل ذلك بلغة أخرى لتشغل تفكيرك بأمر غير الموقف الصعب الذي تواجهه حالياً، وبالتالي تعطي عقلك فرصة لأخذ وقت مستقطع.

  • غير وضعيتك ومكانك: فإن كنت واقفاً فاجلس والعكس بالعكس، فتغيير الوضعية وتغيير المكان كذلك يحفز عقلك للتفكير في أمور جديدة في المكان الجديد. يمكنك أيضاً استدعاء التفكير بشيء تحبه.

  • تذكر ما تعلمت عن مهارة ضبط النفس وأهميتها: فهنا تكمن أهمية المعلومات التي عرفتها عن ضبط النفس في المواقف الصعبة، وعليك تطبيق ما تعلمت عملياً.

  • ركز على هدفك: وأعد تذكيره لنفسك مراراً وتكراراً.

  • العب وتسلى: فهناك الكثير من المواقف التي بإمكانك أن تبسطها عن طريق الضحك على عقلك واللعب معه؛ فمثلاً إن كنت عالقاً بأزمة سير وقد غضبت وفقدت أعصابك بسببها،.

أخصائي نفسي 

الولاء مكي 

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

انتقل إلى أعلى
× تريد المساعدة؟