متى كانت آخر مرة توقفت فيها عن التفكير في احتياجاتك الذاتية ، دون مراعاة ما يريده شخص آخر منك ؟
لا حرج في بذل الطاقة الهائلة في العلاقات مع أحبائك أو تحويل انتباهك نحو العثور على شريك رومانسي أو صديق جديد. يحتاج الناس إلى الحب والعلاقة والرفقة ، لذا فأنت تركز على نفسك حقاً من خلال تلبية تلك الاحتياجات.
من الآمن أيضًا أن تقول إنه إذا لم تتوقف أبدًا عن التفكير في الآخرين ، فمن المحتمل ألا تزدهر علاقاتك الأجتماعية.
ومع ذلك ، فإن إهمال أحلامك ورغباتك يمكن أن يعيقك ويعيق حياتك بشكل عام. قد لا تجلب لك الحياة التي تعيشها فقط سعياً وراء سعادة الآخرين الكثير من الفرح الشخصي.
بمرور الوقت ، قد تبدأ في الشعور بالإرهاق والملل كلياً.
التركيز على نفسك ليس أنانية على الاطلاق . إنه فعل حب للذات. ولكن عندما تكون معتادًا على التركيز على الآخرين ، فقد يكون من الصعب تغيير تلك الأنماط .
تعرف على نفسك بشكل أفضل
يُعد بناء علاقة ذاتية قوية طريقة رائعة لإعادة تركيزك إلى نفسك.
قد يجعل الشعور بعدم اليقين بشأن هويتك من الصعب الحصول على وضوح بشأن ما تريده من الحياة.
بدون بعض الإلمام بمن أنت كشخص ، لا يمكنك فعل الكثير لتحقيق أهدافك ، أو العيش وفقًا لقيمك ، أو تلبية احتياجاتك.
يمكن أن يبدأ عدم اليقين هذا في التأثير على صحتك العاطفية ، وشعورك بقيمة الذات ، وعلاقاتك مع الآخرين.
تعرف على نفسك بشكل أفضل
اعتبر نفسك شخصًا رائعًا تريد تكوين صداقة معه ، ولكن بدلاً من بدء محادثة مع نفسك (على الرغم من أن هذا جيد أيضًا) ، جرب:
الاحتفاظ بمفكرة يومية عن روتينك ، والمحادثات مع الأصدقاء ، والعواطف ، والهوايات ، والإحباطات الشخصية – أي شيء يتبادر إلى الذهن.
عمل قائمة بالأشياء التي ترغب في القيام بها
تحدى نفسك لتجربة شيء جديد كل يوم
تحديد نقاط القوة والمجالات التي تريد أن تنمو فيها
يمكن أن تساعدك هذه التمارين في البدء في تكوين صورة أكثر اكتمالاً عن نفسك كشخص ، بعيدًا عن تأثير أي شخص آخر.
تأكد من أنك تبحث عن ما تريده حقًا
يهتم معظم الناس بآراء أحبائهم. بالتأكيد ، لا تفعل تلقائيًا كل ما تقترحه عائلتك أو أصدقاؤك ، ولكنك تزن توجيهاتهم بعناية عند محاولة اتخاذ قرار.
تعرف على نفسك بشكل أفضل
يُعد بناء علاقة ذاتية قوية طريقة رائعة لإعادة تركيزك إلى نفسك.
قد يجعل الشعور بعدم اليقين بشأن هويتك من الصعب الحصول على وضوح بشأن ما تريده من الحياة.
بدون بعض الإلمام بمن أنت كشخص ، لا يمكنك فعل الكثير لتحقيق أهدافك ، أو العيش وفقًا لقيمك ، أو تلبية احتياجاتك.
يمكن أن يبدأ عدم اليقين هذا في التأثير على صحتك العاطفية ، وشعورك بقيمة الذات ، وعلاقاتك مع الآخرين.
تعرف على نفسك بشكل أفضل
اعتبر نفسك شخصًا رائعًا تريد تكوين صداقة معه ، ولكن بدلاً من بدء محادثة مع نفسك (على الرغم من أن هذا جيد أيضًا) ، جرب:
الاحتفاظ بمفكرة يومية عن روتينك ، والمحادثات مع الأصدقاء ، والعواطف ، والهوايات ، والإحباطات الشخصية – أي شيء يتبادر إلى الذهن.
عمل قائمة بالأشياء التي ترغب في القيام بها
تحدى نفسك لتجربة شيء جديد كل يوم
تحديد نقاط القوة والمجالات التي تريد أن تنمو فيها
يمكن أن تساعدك هذه التمارين في البدء في تكوين صورة أكثر اكتمالاً عن نفسك كشخص ، بعيدًا عن تأثير أي شخص آخر.
تأكد من أنك تبحث عن ما تريده حقًا
يهتم معظم الناس بآراء أحبائهم. بالتأكيد ، لا تفعل تلقائيًا كل ما تقترحه عائلتك أو أصدقاؤك ، ولكنك تزن توجيهاتهم بعناية عند محاولة اتخاذ قرار.
لماذا تشعر ببعض التوتر في اقامة بعض العلاقات ؟ حسنًا ، ليس إذا كنت لا تريدهم أن يكونوا كذلك. غالبًا ما تشير المُثُل المجتمعية حول المواعدة والعلاقات إلى أن العزاب يشعرون بالوحدة وغير المكتملة.
في الواقع ، يجد الكثير من الناس العزوبية الدائمة أكثر إرضاءً بكثير من متابعة العلاقات التي لا يريدونها في الواقع.
ضع خطة مناسبة للأهتمام بنفسك
بمعناه الأكثر حرفية ، فإن التركيز على نفسك يدور حول ممارسات الرعاية الذاتية التي تلبي احتياجاتك.
تتيح لك الرعاية الذاتية تحويل انتباهك نحو نفسك بطريقة أساسية. كل شخص لديه احتياجات أساسية تلعب دورًا مهمًا في الرفاهية العامة ، بما في ذلك النوم والتغذية والتمارين البدنية والاسترخاء.
إذا أهملت هذه الاحتياجات ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على الوقت الكافي لإعادة الشحن من مصادر التوتر المختلفة في الحياة.
قد لا تلاحظ الكثير من التأثير في البداية ، ولكن في النهاية ، قد ترى بعض التغييرات غير المرغوب فيها في صحتك الجسدية والعاطفية.
مارس التعاطف مع الذات
لا تخطئ ، الاهتمام بالآخرين هو سمة إيجابية. التركيز على أحبائك وتقديم الدعم العاطفي عندما يكافحون يظهر تعاطفك ويقوي علاقاتك.
يمكن أن يساعد السلوك الاجتماعي ، مثل ممارسة اللطف مع الآخرين ، في تحسين الرفاهية من خلال تعزيز مشاعر السعادة.
فقط لا تنس أن تعامل نفسك بنفس اللطف والرحمة التي تقدمها للآخرين.
أظهر لنفسك بعض الحب والتقدير
فيما يلي بعض الطرق السهلة للاستفادة من التعاطف مع الذات:
بدلًا من الضغط على نفسك لمواصلة المحاولة وبذل جهد أكبر عندما تحتاج إلى إنهاء مهمة ما ، خذ قسطًا من الراحة وامنح نفسك وقتًا لإعادة الشحن.
بدلاً من انتقاد نفسك لفشلها ، شجع نفسك بتذكير لطيف ، “لقد بذلت قصارى جهدك ، وستكون أفضل في المرة القادمة”.
امنح نفسك عناقًا. (نعم ، يمكنك ذلك تمامًا.)
اعرف متى تحتاج إلى استراحة.
اقضِ الوقت في فعل الأشياء التي تحبها
يميل الأشخاص في العلاقات إلى قضاء الكثير من الوقت مع شركائهم. قد يعمل هذا بشكل جيد لفترة من الوقت ، ولكن قلة الوقت للأشياء التي تستمتع بها يمكن أن يؤدي إلى فقدان التواصل مع تلك الاهتمامات بمرور الوقت. قد يجعلك هذا تشعر بالإحباط والإحباط والاستياء.
إن تخصيص وقت للهوايات والاسترخاء في معظم الأيام يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على تجنب الإرهاق.
تجنب الوقوع في فخ المقارنة
يقارن معظم الناس أنفسهم بالآخرين في بعض الأحيان. ربما تشعر ببعض الحسد من صديق معين يبدو دائمًا سعيدًا. “إذا كان لدي فقط عقولهم (أو شريك ، أو أسلوب ، أو ثروة ، أو أي شيء آخر) ، فسأكون سعيدًا أيضًا ،” كما تعتقد.
لكنك لا تعرف في الواقع كيف يجدون الرضا في الحياة. حتى لو كانت سعادتهم تنبع من الأشياء التي يمتلكونها ، فالناس مختلفون ، ولا يوجد حتى الآن ضمان بأن هذه الممتلكات نفسها ستجلب لك نفس الفرح.
عليك مراجعة قيمك ومبادئك
ليس من غير المألوف أن تغيب عن بالنا قيمك الشخصية ، خاصة عندما تجد نفسك في موقف صعب أو تجد نفسك عازبًا بعد علاقة طويلة.
يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في إعادة النظر في الصفات المحددة التي تقدرها كثيرًا على إعادة تركيز انتباهك على من أنت ومن تريد أن تصبح. إذا كنت تقدر المجتمع ، على سبيل المثال ، فقد تبحث عن طرق لمشاركة الوقت أو الموارد مع مجتمعك.
بمجرد تحديد قيمك ، يمكنك البدء في استكشاف طرق لدمجها في حياتك بطرق ذات مغزى. بعض القيم ، مثل الشجاعة أو التفاؤل أو المغامرة ، قد تأتي إليك بشكل طبيعي.
ملخص :
فكرة التركيز على نفسك ليست أنانية كما تبدو. في الواقع ، إنه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل رفاهيتك.
إذا كنت تكافح من أجل منح نفسك الاهتمام الذي تستحقه ، فيمكن للمعالج أن يقدم لك إرشادات لتحويل تركيزك إلى الداخل ويساعدك على استكشاف المزيد من الاستراتيجيات للرعاية الذاتية
أخصائي نفسي
الولاء مكي