الخجل

الخجل هو عدم الراحة والاطمئنان في المواقف الاجتماعية المختلفة، التي تدفعك إلى الابتعاد عن أهدافك سواء العملية أو الشخصية. ويؤدي الخجل إلى القلق الشديد من ردود الفعل المختلفة، والعديد من المشاكل لنفسك أولًا ولمن هم في محيطك، مما يمنعك من القيام بالنشاطات المختلفة بشكل منتظم وسليم.

ومن أعراض الخجل:

1. أعراض الخجل الجسمانية:

   • احمرار الوجه خجلًا

   • الشعور بالبرودة الشديدة

   • إفراز العرق

   • الارتعاش والارتجاف

   • المعدل السريع لضربات القلب

   • ألم بالصدر، أو اعتلال بالمعدة وغثيان

   • جفاف الفم

   • الشعور بضرورة الذهاب لدورة المياه

   • الإغماء، الدوران، عدم التوازن

   • فقدان الحس أو الإحساس بوخز خفيف

   • صعوبة التنفس

   • صعوبة البلع والشعور بالاختناق

   • الشعور بالعجز عن الحركة جسمانيًا

   • صعوبة التركيز

2. أعراض الخجل السلوكية:

   • قلة التحدث

   • عدم الرغبة في تناول الطعام أمام الناس

   • التأتأة

   • الوقوف بعيدًا عن الآخرين

   • التحدث بصوت منخفض

3. أعراض الخجل الداخلية:

   • الأفكار السلبية

   • الخوف من التعرض للرفض

   • القلق المفرط

   • الشعور بالحرج

أما الحياء فهو خلق حسن، يتسم به الإنسان بانقباض نفسه عن كل قبيح، فيدفعه الحياء إلى فعل الأمور الحسنة وترك القبيح من الصفات والأفعال والأقوال. والحياء عكس الفهم الخاطئ! لا يمنع من الانخراط في الحياة، والقيام بشؤونها وأمورها، بل هو يجملها ويضمن أن تسير دون سوء أو تيه أو خلل.

 مجموعة نصائح للتخلص من مشاعر الخجل:

1. حدد سبب شعورك بالخجل، اسأل نفسك ما الأسباب التي تجعلك تخجل؟ هل تشعر بالخجل عندما تضطر للتحدث أمام أشخاص جدد؟ أم عندما تتعرض لموقف لم تتعرض له من قبل؟ اطرح الأسئلة على نفسك، وأجب عنها، متذكرًا المواقف والمشكلات والأحداث، وقم بتدوينها.

2. حاول التبسم دائمًا، إذا أردت التغلب على الخجل أو على الأقل تحسين صورتك إذا شعرت بالخجل. فالابتسامة تقي من هذه المواقف، فهي من أفضل الطرق في التخلص من الخجل الاجتماعي، والسر أن الآخرين لن يلاحظوا أي خطأ مهما كان كبيرًا بسبب انشغالهم بابتسامتك الجميلة.

3. اختر هواية جديدة وحاول أن تنميها، ويا حبذا لو كانت هواية اجتماعية؛ لتتيح لك فرصة لقاء الآخرين والتفاعل معهم، مما يمكنك من التخلص من مشاعر الخجل أمام الناس.

4. احذر من مقارنة نفسك بالآخرين، إياك ومقارنة نفسك وأفكارك وعالمك الخاص بغيرك من البشر! مما يتيح لمشاعر الخجل باجتياحك، ظنًا منك أنهم أفضل منك، وبالتالي خجلك يزداد يومًا بعد يوم.

5. تحدى نفسك في المواقف التي تشعرك بالخجل، فمثلًا حاول أن تكسر الحاجز، وتتحدث للمرة الأولى أمام مجموعة من الناس، ستشعر أن الأمر ببساطة كسر شعورك بالخجل، وبالتدريج ابدأ بالتفاعل والنقاش مرة بعد مرة؛ حتى يختفي شعورك بالخجل.

6. ابحث عن مصادر قوتك، من الأمور الهامة للتخلص من الخجل عدم السماح للأفكار السلبية بزعزعة كيانك الداخلي، وبالتالي البقاء في محطة ذكرك لنقاط ضعفك، على العكس، ابق قويًا دومًا وذكر نفسك بنقاط قوتك، وما هي أجمل الصفات التي تمتلكها، وكيف أن قلبك ينبض بالحب والخير، كلها أمور ستساعدك لتتغلب على الخجل الاجتماعي.

7. ركز على الآخرين بدلًا من ذاتك، فالخجل يبقي الشخص منشغلًا بأفكاره السلبية وأحاسيسه النفسية وعالمه الداخلي، حتى خلال تواصله مع الآخرين، مما يقلل فرص استجاباته لما يدور خارج ذاته بشكل مناسب، لكن الانشغال بالعالم الخارجي سينسي الإنسان الخجول نفسه بالقدر الذي ينبغي لممارسة حياته بشكل طبيعي.

8. احرص على الاسترخاء، فالمصاب بالخجل الاجتماعي في غالب أوقاته يكون متوترًا ويعيش صراعًا نفسيًا، لذلك فإن تمارين الاسترخاء للتخلص من الخجل ضرورية له، فإذا شعرت بارتباك أو خجل أو توتر، يمكنك ببساطة الاستئذان من الآخرين، وأخذ وقت لتسترخي قليلًا، وتعيد لنفسك ثباتها واتزانها، ثم تستكمل أمرك!

أخصائي نفسي 

الولاء مكي