التخلص من الألم النفسي

كيف يمكن التخلص من الألم النفسي؟
أوّل خطوة نحو التّخلص من الألم العاطفي هي تغيير السّلوكيّات والتّحكّم بطريقة التّفكير والتّصرف، والتجرؤ على التخلي عن بعض طُرق التأقلم القديمة التي لم تعد تُريح النّفس، ومن أبرَز الاستراتيجيّات التي يُمكنك اتّباعها للتخلص من الألم النّفسي:

1- مارس الهواية التي تحبها
جرّب مُمارسة الهوايات التي طالما رغبت بتجربتها، وحدّد اهتماماتك واتبع شغفك فهذا سيُعزز جودة نفسيتك.

2- حرّك جسمك ولا تستسلم للخُمول
أثناء المُعاناة من الألم النّفسي قد لا ترغب في النّهوض من سريرك، وهذا الأمر قد يُؤدي إلى الاكتئاب وزيادة الوزن، بدلاً من ذلك يُمكنك التّنزه والمشي حول المنزل، أو حتّى بإمكانك الوقوف وتمديد عضلاتك.

3- لا تُفكّر كثيرًا
لا تُتعب نفسك بالتركيز على سبب الألم النّفسي الذي تعاني منه، إذ إنّ كثرة التّفكير ستُفاقم الألم النّفسي وسيزداد الأمر سوءًا، وتجنّب أن تلوم نفسك أيضًا، حاول قبول ما هو موجود ولا ضرر من أن تلجأ لطبيبٍ أو مُعالجٍ نفسيّ، أو حتّى يُمكنك الفضفضة لقريب أو صديق موثوق أو كتابة مشاعرك على دفتر مذكرات صغير لكي تُفرغ ما بداخلك ولا تُجهِد عقلك بالتّفكير.

4- تجاوَز مُعتقداتك الخاطئة ولا تتمسك بها
حاول تجنب المعتقدات الخاطئة التي تُشعرك بالمزيد من المعاناة النّفسية، فمثلًا إذا كُنت تعتقد أنّك بعد أن خسرت أمراً ما خسارة كبيرة لن تعود حياتك كما سبق فأنت خاطئ، فهذه ليست نهاية الطّريق، ولكل نهايةٍ بداية جديدة، لذلك تجنّب أن تتمسّك بمُعتقداتك السلبيّة التي تُفاقم ألمك النّفسي وتُحوّله لاكتئاب.

5- تحدّث مع شخص مُقرب
يُمكنك الفضفضة لشخصٍ مُقرب لك، مثل الصديق أو أحد أفراد العائلة عن الهُموم التي تعاني منها، فإنّ الفضفضة ستُساعِدك على الارتياح وتفريغ ما بداخلك.

6- املأ وقت فراغك
وقت الفراغ سيجعلك تشعر بالسوء، لذلك اشغل نفسك أثناء وقت فراغك بأشياء جديدة ترفيهيّة تملأ وقتك.

7- راجِع طبيبًا نفسيّا (أخصائي صحّة نفسيّة)
إذا شعرت أنّ ألمك النّفسي يتفاقم ولا تستطيع إدارته بتاتًا، وبدأ يؤثر على حياتك اليوميّة، فعليك أن تُرتّب موعدًا مع طبيب نفسي مُتخصص ليُساعِدك على تجاوز المشكلة

أخصائي نفسي

الولاء مكي