أفضل طرق التخلص من اكتئاب الخريف

كيف يمكن التخلص من اكتئاب الخريف بخطوات بسيطة؟
من أعراضه، ونذكر لكم فيما يلي أهم 10 نصائح وطرق للتغلب على اكتئاب الخريف الموسمي:

  1. تأكَّد أنك لا تعاني من حساسية مرتبطة بالخريف: قد تكون الحساسية الموسمية سبباً من الأسباب المباشرة لاكتئاب الخريف، مثل الحساسية من الرطوبة والغبار، لذلك فإن علاج الأعراض التحسسية التي قد تكون مرتبطة بفصل الخريف من شأنه التقليل من أعراض اكتئاب الخريف، وذلك من خلال الحصول على أدوية حساسية مناسبة مثل مضادات الهيستامين بعد استشارة الطبيب.

  2. عرِّض نفسك للضوء: يعتبر العلاج بالضوء واحداً من الأساليب الفعالة للتخلص من اكتئاب الخريف والشتاء، ويقوم هذا العلاج على التعرض للضوء الساطع الذي يحاكي ضوء الشمس لمدة 45دقيقة وحتى ساعة كل يوم، أو محاكاة شروق الشمس من خلال التعرض للضوء في وقت الاستيقاظ، حيث يعتقد أن الضوء الساطع كفيل بتعديل كيمياء الدماغ والإفرازات الهرمونية التي قد تقف خلف اكتئاب الخريف.

  3. الاستمتاع بالطبيعة: على الرغم أن المناظر الخريفية قد تكون مثيرة لمشاعر الحزن لدى المصابين بالاكتئاب الموسمي، إلا أن القيام بأنشطة في الهواء الطلق قد يساعد على التقليل من أعراض اكتئاب الخريف.

  4. النشاط البدني في الخريف: التمارين الرياضية أيضاً تعتبر وسيلة فعالة لمواجهة أعراض اكتئاب الخريف، يمكن القيام ببعض التمارين الرياضية المنزلية البسيطة، أو الذهاب إلى النادي الرياضي حيث تكون فرصة جيدة أيضاً للخروج من المنزل بانتظام، كما تساعد التمارين الرياضية في الخريف والشتاء على تجنب اكتساب الوزن الزائد الذي نحصل عليه نتيجة الرغبة المتنامية بتناول النشويات والسكر.

  5. الحصول على مكملات فيتامين د: بما أن غياب أشعة الشمس هو السبب الأكثر تأثيراً على تطور أعراض اكتئاب الخريف، سيكون من المهم تعويض فيتامين د من خلال المكملات الغذائية، ومن الجيد الحصول على المغنيزيوم أيضاً الذي يعتبر من المعادن المهمة التي تساعد على الهدوء ومكافحة القلق، حيث أن نقص المغنيزيوم من أسباب تداخل عمل الغدة النخامية والغدة الكظرية وما ينتج عنه من أعراض القلق.

  6. تمارين التأمل والتنفس: ليس من الضروري أن تقوم بجلسات تأمل طويلة، لكن لا بد أن تقضي بعض الوقت بالاسترخاء والتأمل، وممارسة تمارين التنفس العميق التي تساعد على وصول الأوكسجين إلى الدماغ بشكل أفضل وتساعد على مقاومة أعراض اكتئاب الخريف، اقرأ مقالنا عن تأثير التأمل على الصحة والسعادة.

  7. تنظيم روتين النوم: يؤثر اكتئاب الخريف بشكل كبير على عادات النوم، وعدم انتظام النوم مهما كان شكله يؤدي بدوره إلى زيادة حدة أعراض اكتئاب الخريف، لذلك يعتبر تنظيم النوم أولوية، يجب الحصول على وقت كافٍ من النوم وبشكل منتظم، لا تؤجل النوم ولا تبالغ في ساعات النوم، وحاول أن تحصل على الضوء الساطع عند الاستيقاظ محاكياً شمس الصيف.

  8. قوة الامتنان: يطلق الباحثون اسم “التنافر المعرفي” على استحالة وجود نوعين متنافرين من المشاعر لدى الأشخاص الأسوياء، ومن هنا تأتي قوة الامتنان بمكافحة القلق، فليس من الممكن أن تجتمع مشاعر الرضا والامتنان مع مشاعر القلق والحزن، لذلك تعتبر ممارسة الامتنان بشكل يومي ممارسةً مهمة لمواجهة اكتئاب الخريف،

  9. ماذا عن نظامك الغذائي في الخريف؟: كما ذكرنا فإن الرغبة بتناول المزيد من السكر والنشويات تعتبر حالة طبيعية ترافق قلق الخريف، لكن تناول المزيد من السكر والكربوهيدرات سيزيد من أعراض اكتئاب الخريف سوءاً، كذلك الكافيين يعتبر عدواً لدوداً للاكتئاب الموسمي، لذلك لا بد من استبدال مشروبات الكافيين بمشروبات أكثر صحية، واستبدال السكر بتحلية أخرى مثل السكرين، والسيطرة على كمية النشويات.

  10. اطلب المساعدة من مختص: في حال لم تكن آليات التغلب على اكتئاب الخريف الذاتية فعالة؛ لا بد إذاً من طلب الاستشارة من متخصص،

أخصائ نفسي 

الولاء مكي

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

انتقل إلى أعلى
× تريد المساعدة؟