تعريف الضغط العصبي :
الضغط العصبي هو شعور يحدث عندما يتعرض الشخص لظرف ما يجعل دماغه يخرج عن الروتين المعتاد عليه، ويكون بحاجة لبذل جهد أكبر، فالضغط العصبي هو استجابة الجسم لضغط نفسي أو جسدي أو عاطفي يحفز سلسلة من الاستجابات الهرمونية والفيزيولوجية، التي تساعد الجسم وتؤهله للتعامل بشكل صحيح مع هذا الضغط.
ويعتبر التوتر هو استجابة طبيعية للضغط العصبي الحاصل وهو أمر مؤقت سرعان ما يزول ويتم السيطرة عليه إلا في حالات قليلة تستمر فيها الأعراض لفترات أطول.
ويعتبر أي أمر خارج عن سيطرة الشخص هو سبب لحدوث الضغط العصبي، فلا يقتصر حدوث الضغط العصبي على أسباب خاصة يمكن تعدادها، وإنما أي حدث خارج عن السيطرة، فمثلاً قد يتعرض الشخص لذكريات مؤلمة تجعله يدخل بتوتر شديد، أو قد يتعرض لصدمة كوفاة أحد الأقارب، أو قد يأتي الامتحان دون أن يكون قد حضر له بشكل مناسب، أو أنه قد ينتظر قرار مصيري في حياته، أو أنه تم تكليفه بعمل إضافي ومجبر على إنجازه بوقت محدد، وغيرها العديد من الأسباب.
أعراض التوتر العصبي الجسدية :
بالتزامن مع الأعراض النفسية يكون هنالك أعراض جسدية للضغط العصبي تشير إلى أن الشخص بدأ يدخل في مرحلة من التوتر وعند رؤية هذه الأعراض يجب التخفيف من حدة التوتر، وتشمل الأعراض الجسدية:
تسرع قلب وتنفس: عند الدخول في حالة من التوتر بعد التعرض لموقف ما أو صدمة ما، يبدأ الجسم بإفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، وينتج عن نشاط هذه الهرمونات أعراض جسدية مثل تسرع القلب، وتسرع التنفس، وتسرع النبض، والتعرق أيضاً، بالإضافة إلى توهج الوجه واحمراره.
ارتفاع ضغط الدم: من أعراض الضغط العصبي الجسدية أيضاً ارتفاع ضغط الدم، لذلك دائماً ما ينصح الأطباء المختصين بأمراض القلب مرضى الضغط بشكل خاص بالابتعاد عن التوتر والعصبية.
صداع أو دوار: قد يحدث مع المريض عند الشعور بالضغط العصبي صداع أو دوار، وقد يضطر للتوقف عن العمل أو الدراسة، بينما يستعيد الجسم قوته وتركيزه.
اضطرابات هضمية: يعاني العديد من الأشخاص من اضطرابات هضمية عند التعرض لضغط عصبي مفاجئ خاصة لدى المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، حيث يشعر الشخص بالنفخة أو الغثيان، وقد يترافق مع نوبات من الإسهال أو الإمساك.
تغيرات في الشهية: عند الشعور بالتوتر الناتج عن الضغط العصبي لا يستطيع الشخص أن يتناول طعامه بشكل طبيعي نتيجة التوتر الذي يعيشه، فيعاني من عدة اضطرابات مثل النفور من الطعام بشكل نهائي، ويشعر بالألم في معدته في حال أجبر نفسه على الطعام، والبعض الآخر تفتح شهيته على الطعام بشكل مبالغ فيه بمحاولة منه لنسيان ما حصل.
تشنج عضلي: بعض الأشخاص قد يعانون من تشنج عضلي عند التعرض لضغط عصبي نفسي حيث يدخل الشخص في مرحلة من التوتر يكون فيها غير قادر على الاسترخاء إطلاقاً ولكن سرعان ما يتخلص من هذا التشنج بعد عدة أيام.
طرق تفريغ الضغط النفسي والعصبي :
يتعرض كل شخص في حياته اليومية للضغط العصبي سواءً في العمل، أو في الدراسة، أو في أي مكان، لذلك يجب تفهم هذا الأمر، ومحاولة السيطرة عليه دون أن يعطي آثار سلبية على الشخص نفسه، فمثلاً يمكن تفريغ الضغط النفسي عن طريق:
محاولة فهم الأسباب: إن فهم سبب المشكلة هو الخطوة الأولى لحلها، حيث يجب مواجهة الضغط العصبي من أجل إيجاد طريقة معينة للتحكم فيه، فمثلاً في حال نتج الضغط العصبي عن تراكم الدروس هنا من المهم عدم ترك المحاضرات تتراكم لفترة ما قبل الامتحانات، وفي حال نتج عن تراكم العمل من المهم تعلم رفض العمل الزائد في حال عدم القدرة على إنجازه في الوقت المحدد، أما في حال نتج عن اضطرابات عاطفية فهنا يجب محاولة الابتعاد عن الواقع وممارسة الهوايات التي تعمل على تفريغ الطاقة السلبية لمحاولة تقبل الواقع.
التحكم في التنفس: من طرق تفريغ التوتر والضغط العصبي هو التحكم في التنفس العميق من أجل الشعور بالاسترخاء، والسكينة، والانفصال عن الواقع، ولو للحظات من أجل استعادة التوازن النفسي.
التواصل مع الأصدقاء: يعتبر الأصدقاء هم الملاذ الآمن في معظم الأوقات، لذلك في وقت الشدة النفسية يكون الاتصال بصديق مقرب من الطرق الجيدة لتفريغ الضغط العصبي والحصول على بعض الطاقة الإيجابية، وقد يساهم هذا الصديق في حل المشكلات المتراكمة.
ممارسة الرياضة: تعتبر الرياضة من أهم الطرق لتفريغ الضغط النفسي والتخلص من المشاعر السلبية، فقد تكون الرياضة قوية كالملاكمة مثلاً، أو الجري بسرعة لفترات طويلة، هذا يجعل الشخص يشعر بالتعب وينام دون أن يفكر بشيء، وعندما يستيقظ يشعر نفسه أفضل وقادر على التركيز بهدوء، وقد يجد حلولاً للمشكلات بشكل أسرع، وعلى العكس تفيد أيضاً الرياضات الهادئة مثل ممارسة اليوغا في استعادة التركيز والسلام الداخلي، والتخلص من التوتر، وهذا يعود للرياضة التي يفضلها الشخص نفسه.
استمع إلى موسيقا: يمكن تفريغ التوتر العصبي أيضاً عن طريق الاستماع لنوع مفضل من الموسيقا الهادئة أو حتى الصاخبة، وهذا يختلف بين شخص وآخر وبغض النظر عن النوع يعتبر سماع الأغنيات المفضلة أحد طرق التخلص من الضغط العصبي.
ابتعد عن الكافئين: من المهم الابتعاد عن المنبهات التي تزيد من التوتر ولا تجعل الشخص يفكر بهدوء وتروي، وقد تزيد من درجة الغضب لذلك يجب تجنبها مثل القهوة والشاي والشوكولا وغيرها.
تناول مشروبات ساخنة: يفيد تناول المشروبات الساخنة في تهدئة الأعصاب، وبالتالي تساعد على التفكير بشكل منطقي للتخلص من المشكلة التي أدت للضغط العصبي، حيث يمكن تناول اليانسون أو البابونج أو القرفة.
محاولة التأقلم: عند حدوث صدمة عاطفية أدت إلى ضغط عصبي شديد كفراق أحد الأشخاص، أو وفاة أحد الأقارب، مع الوقت يجب التأقلم على الوضع الجديد من أجل تقبل الواقع ومحاولة العودة بشكل تدريجي إلى الحياة الطبيعية، فالفراق صعب جداً على نفسية الشخص ولكن الحياة ستستمر وتبقى الذكرى هي نقطة لبداية جديدة.
استشارة اخصائي: قد يعاني بعض الأشخاص في العودة للحياة الطبيعية وقد يتطور الضغط العصبي لديهم لأعراض جسدية ونفسية مزمنة، لذلك في هذه الحالة من المهم استشارة أخصائي نفسي لاتباع نصائح معينة وقد يصف بعض الأدوية النفسية التي تساعد على العودة للحياة الطبيعية، مثل مضادات الاكتئاب، ومضادات القلق والتوتر.
أخصائي نفسي
الولاء مكي