أما علامات وأعراض الاكتئاب الشتوي فهي كالآتي:
- الشعور دائم بالحزن.
- مشاعر اليأس.
- فقدان الاهتمام بالأمور التي عادة ما تكون مثيرة للاهتمام.
- واضطرابات النوم.
- انخفاض التركيز ووانخفاض القدرة على الحفظ.
- الارهاق والتعب.
- مشاكل التواصل مع الأشخاص.
- حساسية تجاه النقد.
- تغيرات في الشهية وعادات الطعام.
- زيادة في الوزن، بسبب الإكثار من الأكل في الشتاء وقلة الحركة.
- الشعور بالغضب.
- وقد تصل أعراض كآبة الشتاء إلى التفكير المتكرر في الموت أو الانتحار.
علاج اكتئاب الشتاء الموسمي
إليك مجموعة نصائح حول كيفية التغلب على اكتئاب الشتاء:
وحاول أن تخرج من المنزل خلال النهار لتحصل على حصة أكبر من أشعة الشمس، وحال أن تتيح المجال لضوء الشمس الدخول إلى البيت.
حاول أن تحافظ على ألوان بيتك زاهية ومفرحة.
تناول الغذاء الصحي مما يعدل المزاج فيزود الشخص بالطاقة ويساعد على تجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء. ويجب التقليل من استهلاك النشويات مثل المعكرونة والبطاطس واستبدالها بالخضراوات والفواكه. وتعد الأسماك والبيض من المصادر الغنية بفيتامين د.
ممارسة هواية جديدة، تساعد على التخلص من أعراض الاكتئاب الشتوي.
جرب الرياضة وخاصة رياضات الهواء الطلق.
استمع إلى الموسيقا التي تساعدك على الاسترخاء أو التي تجعلك سعيداً.
كن أكثر قرباً من الأشخاص المحيطين بك وحاول أن تشارك بالمناسبات الاجتماعية.