كيف أتخلص من عادة الكلام مع نفسي؟
أوّل خُطوة عليك أن تقوم بها لتتخلص من عادة الكلام مع نفسك هي الاعتراف لنفسك بأنّ لديك هذه العادة؛ فلكي تتخلص من سُلوك ما، عليك بدايةً أن تعترف به لنفسك، فلا يجوز أن تنكره أو تُقنع نفسك بأنّك لا تقوم به، ومن ثمّ عليك مُراعاة التّوصيات الآتية:
فكّر أكثر وحاوِل إبقاء المُحادثة في ذهنك
بدلًا من أن تتحدّث مع نفسك بصوتٍ عالٍ، حاول أن تنقل المُحادثة لداخل رأسك (أي فكّر بها دون أن تبوح بها بصوتٍ عالٍ)، ولتُعوّد نفسك على ذلك، يُمكنك الضغط على أسنانك أو شفتيك حتى لا تتمكن من فتح فمك والتّحدث عمّا تُفكر به مع نفسك، كما يُمكنك أن تمضغ العلكة أيضًا لإبقاء فمك مشغولاً وغير قادر على الكلام.
اكتب ما يجول في خاطرك على الورق
يُمكن لكتابة اليوميات في دفتر اليوميات أو الأفكار التي تجول بخاطرك على الورق أن تُساعدك على التّفريغ والتّخلص من عادة الكلام مع النّفس.
حاول الدردشة مع من حولك
رُبّما تميل للكلام مع نفسك عندما تمُر في يومٍ عصيب أو عندما تتعثّر في موقفٍ ما، لذلك بدلًا من أن تبدأ الحديث مع نفسك لتحل مشكلاتك، حاول الاستعانة بصديقٍ مُقرب أو زميل عمل وتحدّث معه وفضفض له، فهذا سيُغنيك عن البقاء لوحدك وبدء الحديث مع نفسك.
أفضل طريقة لتتجنب عادة الكلام مع نفسك هي التأكد من وجود أشخاص آخرين للتحدث معهم، وأن تبقى اجتماعيًّا دومًا ولا تنعزل لوحدك، وإذا كُنت جالسًا لمُفردك وترغب بالحديث حاول أن تتصل مع أحد أشخاصك المُقربين.
قُم بإلهاء نفسك عن هذه العادة
حاول أن تجد طريقة لتُلهي نفسك بها عن الحديث مع نفسك بصوتٍ عالٍ، مثلًا عندما تشعُر بأنّك ترغب بالحديث مع نفسك، حاول أن تمضغ العلكة أو تشرب بعض الماء، أو تمتص قطعة من الحلوى الصلبة،أو يُمكنك أن تقرأ كِتابًا لتُلهي نفسك، إذ تساعدك القراءة على الضياع في عالم آخر وتأخُذ مُعظَم تركيزك، وهذا سيُقلل من فُرصة تحدّثك مع نفسك.
هوّن على نفسك وتذكّر أنّ الجميع يتحدّث مع نفسه
عادة الحديث مع النّفس من العادات الشّائعة جدًا، لذلك هوّن على نفسك ولا تشعُر بالحرَج إذا كُنت تتحدّث مع نفسك بصوتٍ عالٍ وسمعك أحدهم، فإنّ معظم الناس يتحدثون مع أنفسهم من حينٍ لآخر على الأقل.
أخصائي نفسي
الولاء مكي