علاج الاجهاد العصبي والتخلص من التوتر ( 2)

الاهتمام بالصحة

  • التمارين الرياضية: كشفت بعض الأبحاث عن كون ممارسة الرياضة وسيلة سحرية لتصفية الذهن، وتقليل التوتر والضغوط، ومواجهة الاكتئاب، لذلك حاول أن تشترك في صالة الألعاب الرياضية، أو تمارس رياضة تحبها، أو حتى تواظب على الجري، ويمكنك القيام بذلك في منتصف اليوم حتى تتمكن من فصل ما حدث في الصباح وتستطيع مواصلة اليوم.
    هناك شيء آخر مهم لابد أن تقوم به أثناء العمل وهو استقطاع بضع دقائق أثناء العمل والتمشية والتحرك قليلاً، حتى يستعيد جسدك نشاطه من جديد.
  • الطعام الصحي: يتفاعل الجميع مع الإجهاد بشكل مختلف فالبعض يفقدون شهيتهم، وآخرون يأكلون دون سيطرة على أنفسهم، وفي كلتا الحالتين هذه الردود غير صحية للغاية.
    واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع التوتر هي تناول الطعام الصحي، واتباع نظام غذائي متوازن وإدراج المواد الغذائية التي يحتمل أن تقاوم مستويات الإجهاد، وبدلاً من تناول المشروبات الغازية والبيتزا والجبن، يمكنك اختيار أطعمة مريحة وأكثر صحية مثل الشوكولاتة الداكنة، ودقيق الشوفان، أو السلمون الصحي للتخلص من التوتر.
  • تناول الماء: أظهرت الدراسات العلمية أن شرب المياه يحسن المزاج وخاصة كلما حصلت على كمية أكبر، فإذا قمت بذلك ستشعر بتأثير إيجابي حتى وإن كان لمجرد قيامك بشيء صغير صحي.
    وأشارت الدراسات إلى أنَّ قلة شرب المياه تؤثر على صحة الدماغ، فنقص الماء بنسبة 1%-3% من وزن الجسم يؤدي إلى خلل في وظائف الدماغ.
  • خذ قيلولة: كل شيء يبدو أفضل في الصباح، وكذلك يمكنه أن يكون جيداً بعد قيلولة صغيرة لمدة 30 دقيقة، والتي ستمنحك الشعور ذاته في منتصف اليوم.

تمرينات الاسترخاء

  • التنفس بعمق: هذه الطريقة بسيطة للغاية، ولن تستغرق أكثر من 120 ثانية كاملة، قم بأخذ نفس عميق، ودعه يخرج ببطء، وكرر الأمر 6 أو 7 مرات، وستشعر بعدها أن الأمر أفضل قليلاً.
  • الامتنان: لديك الكثير من المشاكل؟ وتشعر بالإرهاق وعدم القدرة على تحمل المسؤوليات؟ الإجابة بالقطع نعم، ولكن توقف قليلاً وأنظر حولك فأنت تعيش في مكان آمن ولديك الوسيلة التي تتيح لك التواصل الاجتماعي مع من تريد، والحصول على المعلومات التي تريدها، ليس هذا فحسب بل هنالك أناس يحبونك ويخافون عليك في حياتك، كل هذا سيجعلك تشعر بالراحة وتكن شاكراً.
    يدعى هذا التمرين بـ”الامتنان”، وهو أحد الأنشطة الفعّالة التي ستخفف ضغوطك، وتمنحك الطاقة الإيجابية اللازمة لإتمام مهامك في رضا.

التنظيم الفعّال

  • ضع خطة عمل لنفسك: إن إنشاء قوائم للمهام التي تتضمن أشياء قد أنجزتها بالفعل، حتى تتمكن من الرجوع إليها وإزالتها أمر في غاية الأهمية ويأتي بنتائج إيجابية على الفور خاصة إذا كان اليوم مليئاً بالمشكلات، كما أن وضع خطة عمل للمهام سيساعدك على أن تكون منظماً لمتابعة أهدافك والحفاظ عليها لتحقيقها.

  • ترتيب ما حولك: إن تنظيف أماكن المعيشة والعمل الخاصة بك له تأثير مهدئ عميق، فخذ بضع دقائق لتعديل الأشياء التي تزعجك، وقد ترى الأشياء في صورة جديدة تماماً.

  • إنجاز شيء مختلف: في بعض الأحيان يمكن أن تكون إستراتيجية المماطلة طويلة الأمد هي الحل، ربما لا تنتهي من المهمة التي تضعها على قائمة المهام الخاصة بك لهذا اليوم، ولكنك تجد أنك تستطيع التعامل مع مسؤولية أخرى كانت أيضاً تزعجك.

  • أخصائي نفسي

  • الولاء مكي

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

انتقل إلى أعلى
× تريد المساعدة؟