هل يعاني طفلك من مشاكل الأرق واضطرابات النوم خلال فترة الامتحانات؟ هل تلاحظين عليه مؤخراً بعض التوتر والعصبية؟ هل ترغبين بتحفيز القدرات الذهنية والبدنية لدى طفلك؟ تمارين استرخاء الأطفال هي الحل!
نعم، تقنيات الاسترخاء وتمارين التأمل للأطفال لها فوائد كثيرة تغفل عنها العديد من الأمهات. لذا سنتحدث في هذا المقال عن فوائد تمارين الاسترخاء للأطفال وعن كيفية تعليم الأطفال الاسترخاء والتأمل بطريقة سهلة ومسلية.
فوائد التأمل والاسترخاء للأطفال
1- التخفيف من التوتر والضغط النفسي
2- التخفيف من العصبية والتنفيس عن الغضب واحتواء عدوانية الأطفال.
3- تمارين الاسترخاء التنفسي تمنح الجسم الأوكسجين اللازم، وبالتالي تحفز القدرات الذهنية والبدنية لدى الأطفال.
4- زيادة قدرة الأطفال على التركيز.
5- تحقيق السكينة والسلام الداخلي للطفل.
6- علاج الأرق عند الأطفال والكبار.
7- تحسين علاقات الأطفال في المنزل والمدرسة.
8- تقوية الذاكرة.
9- مساعدة الطفل على تحقيق نتائج أفضل في الامتحانات.
10- من فوائد الاسترخاء والتأمل أيضاً التخفيف من الاكتئاب.
كيفية تعليم الأطفال الاسترخاء والتأمل
تحتاج الأم إلى طرق سهلة لتعليم الطفل التأمل والاسترخاء، لذا، نقدم لك عزيزتي مجموعة تمارين استرخاء للتخلص من التوتر عند الأطفال باستخدام تقنيات وخطوات بسيطة وممتعة للطفل:
1- خطوات في السماء
تمرين “Steps In The Sky” من تقنيات الاسترخاء المفضلة عند الأطفال. وينصح بتطبيقها خلال الليل، باستخدام الخطوات التالية:
– اجعلي طفلك يغلق عينيه ويبقى ساكناً، ثم اطلبي منه أن يتخيل نفسه مستلقيا في الخارج في منطقة مفتوحة ينظر إلى السحب المتحركة في السماء.
– اطلبي منه أن يتخيل السحب بأشكال مختلفة، كالأشكال المحببة له.
– اطلبي منه أن يتخيل سلماً من السحب، ممتداً من مكان استلقائه إلى أعلى السماء. وليبدأ بعدها بتسلق السلم والاسترخاء مع كل خطوة إلى الأعلى.
– يمكنه أيضاً أن يبني لنفسه مخبأ سرياً بين السحب.
2- التنفس العميق أو التركيز على التنفس
تقنية “Focused Breathing” من أساليب الاسترخاء السهلة التي ينصح الطفل باستخدامها عندما يشعر بالتوتر أو القلق.
يمكن تعليم الطفل التنفس العميق باستخدام الخطوات التالية:
– اجعلي طفلك يجلس بشكل مريح، ويضع يده على صدره، ويده الأخرى على بطنه.
– اطلبي منه أن يغلق عينيه ويرخي عضلاته ويتنفس بعمق لعدة دقائق.
– أخبري طفلك أن يشعر ببطنه يرتفع وينخفض خلال التنفس. واطلبي منه أن يتخيل أن مشاعر التوتر والخوف والقلق تتركه مع كل زفير يخرج منه.
3- تمرين استرخاء ما قبل الامتحان
من الجيد أن تعلمي طفلك تطبيق تمرين استرخاء بسيط قبل موعد امتحانه مباشرة “Pre-Exam Exercise” ، كي يدخل إلى الامتحان بأعصاب مرتاحة، دون توتر أو قلق أو خوف.
– اطلبي من طفلك أن يجلس براحة واسترخاء في قاعة الامتحان.
– شجعيه على أن يتنفس بطريقة بطيئة وبعمق، ويركز على تنفسه فقط… شهيق وزفير.
– اطلبي منه أن يرخي عضلاته جميعها؛ عضلات العنق والكتفين والظهر والفكين.
– ثم يتخيل نفسه وهو يجيب على أسئلة الامتحان بهدوء وثقة ونجاح.
