تقنيات تعديل السلوك
الهدف من تعديل السلوك ليس فهم السبب وراء سلوك ما أو معرفة كيف بدأ سلوك معين. لكنه التركيز على تغيير السلوك فقط، وهناك العديد من الطرق المختلفة المستخدمة لتحقيق ذلك. :
التعزيز الإيجابي: أحد أهم تقنيات تعديل السلوك لأنه يقوم على تعزيز الروابط الإيجابية بين العقل الباطن والسلوك المرغوب، عادةً ما يتم استخدام التعزيز الإيجابي للسلوك من خلال عرض النموذج الإيجابي وترسيخ أثره الجيد.
التعزيز السلبي: يقوم التعزيز السلبي على تعزيز النفور من السلوك السلبي أو غير المرغوب، والعمل على الربط بين سلوك معين وبين أفكار وقيم تجعل هذا السلوك سلبياً أو عواقبه غير جيدة.
العقاب: العقاب من طرق تعديل السلوك الأساسية في المراحل العمرية المختلفة، ويعمل العقاب على تعزيز التفكير في العواقب للسلوك السيء.
الفيضانات: وهذا يعني أن تضع الشخص تحت ضغط شديد ومركز للمخاوف التي تنتابه مثلاً أن تجلس القطة في حضن شخص يخاف القطط لفترة قصيرة من الوقت هذا مثال جيد على الفيضانات.
إزالة التحسس المنهجية: تُستخدم هذه الطريقة لعلاج الخوف والهلع المزمن أي ما يعرف بالرهاب عن طريق التركيز عن السبب لهذا الرهاب فمثلاً إذا كان لدى المريض رهاب من المرتفعات قد يبدأ برؤية صور للمرتفعات ثم يبدأ بإغماض عينيه ويفكر بالصعود إلى مرتفع رويداً رويداً سينتهي الأمر بصعوده فعلاً إلى مرتفع.
العلاج بالنفور: وهذا يعني أن تربط السلوك السلبي بشيء مزعج أو غير مرغوب به وهكذا يتغير الفعل، وكمثال على هذا وضع لاصق أو نوع من التوابل غير مؤذ لكن لا يحبه الطفل حتى يتوقف عن مص إبهامه.
الانقراض: قد تغير البيئة أو الاشياء المحيطة التي تحفز على الفعل حتى تتخلص منه.
نصائح تعديل السلوك :
تعديل سلوك البالغين يسعى لتغيير الطريقة التي يتفاعل بها الشخص البالغ سواء جسدياً أو عقلياً مع منبه معين يمكن تطبيق هذه العملية على أي شيء من إيقاف إدمان المخدرات إلى ترتيب سريرك كل صباح. اكتشف ما يمكنك فعله للتخلص من عادتك السيئة:
التعزيز الإيجابي والسلبي: يريد البعض منا أن يعرف، “ما الذي يمكنني الحصول عليه من هذا؟” لذا كافئ نفسك بقضاء ليلة في الخارج أو شراء هدية لنفسك؛ في كل مرة تتجنب فيها السلوك الذي تحاول تعديله، أما التعزيز السلبي فهو أن يرتبط السلوك السيء لديك بالعواقب التي تجعله مكروهاً.
تقنية الحرية العاطفية: تتم هذه التقنيات عن طريق تدليك مناطق معينة من الجسم لتحقيق التوازن وإطلاق شحنة سلبية.
البرمجة اللغوية العصبية (NLP): تقنية البرمجة اللغوية العصبية هي دراسة للتواصل؛ كيف نتواصل مع الآخرين ومع أنفسنا، وكيف يؤثر ذلك على طريقة تفاعلنا وسلوكنا.
التأمل: تم استخدام التأمل لعدة قرون لمساعدة الدماغ على إجراء تغييرات فيزيولوجية نحو الأفضل كما أنه يخفف من القلق والاكتئاب.
لا تعطي الاهتمام: يمكنك تعديل السلوك لدى الآخرين أيضاً، من خلال تجاهل سلوك الشخص السيئ.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT): هو نهج علاج نفسي للسلوكيات غير القادرة على التكيف ويقوم به أخصائي حتماً.
أخصائي نفسي
الولاء مكي