تقلب المزاج

المزاج المتقلب، أو اضطراب المزاج الدوري، هو شكل من أشكال الاضطراب الوجداني ثنائي القطب، يتميز بفترات متكررة من الهوس الخفيف (ارتفاع المزاج وانبساطه)، وفترات أخرى من الاكتئاب الخفيف (أي عدد قليل من أعراض الاكتئاب). يكون المريض بين هذه الفترات شخصًا طبيعيًا للغاية.
وفي اضطرابات المزاج تسبب التصرفات الناتجة عن تقلب المزاج العديد من المشاكل الاجتماعية ومشاكل العمل. وهذا الاضطراب يحتاج في كثير من الحالات إلى علاج.

– ممارسة الرياضة أحد أهم طرق تحسين المزاج والشعور بالرضا والسعادة.

– ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس تمنح المزيد من الأكسجين والهدوء وراحة الجسد.

– يمكن تحسين المزاج بالأعشاب الدافئة مثل البابونج واليانسون والزنجبيل والنعناع وإكليل الجبل والمليسة والشاي الأخضر وعشبة الشمر لأنها مهدئة للأعصاب.

– تناول اللبن أو الحليب قبل النوم لأنه يساعد على استرخاء الأعصاب والهدوء.

– أخذ حمام ساخن يساعد على منح جسدك الراحة والهدوء والانتعاش.

– تساعد رائحة الليمون على إرخاء الأعصاب، فمن المعروف أن عطور الحمضيات تزيل الاكتئاب. ويعد عصير الليمون من مشروبات تحسين المزاج!

– التخلص من الروتين الممل للروح والنفس والبدء في تجربة مغامرات ونشاطات جديدة.

– تفعيل العلاقات الاجتماعية المليئة بالود والمحبة.

– يمكن تحسين المزاج باستخدم زيت اللافندر بمكوناتها المنشطة التي تساهم في تهدئة جهازك العصبي. كل ما عليك هو أن تغلي كوبين من الماء وتضيف إليهما قطرتين إلى أربع قطرات من زيت اللافندر. استنشق من بعدها البخار لتخفيف القلق، وكرر هذه العملية عند الحاجة.

– هناك أطعمة وأكلات لتحسين المزاج منها:

1- اللوز، إذ يحتوي على أوميغا 3 التي تعمل على تحسين المزاج، والتخفيف من القلق والاكتئاب.

2- الموز، حيث يحتوي على “ترايبتوفان” وهو نوع من البروتين الذي يحوله الجسم إلى “سيروتنيوم” وهو بدوره يمنح الجسم الراحة والاسترخاء ويحسن المزاج.

3- البوشار، يحتوي على تركيب غذائي يجمع بين البروتين والكربوهيدرات، الذي يحفز إفراز هرمون السيروتونين، وهذا الهرمون يعطي شعورًا بالسعادة ويساعد في علاج المزاج المتعكر.

4- السمك؛ سلمون، سردين، تونة أو أي نوع آخر من الأسماك الغنية بزيوت الأوميغا 3.

5- الجبنة، وصفار البيض يحتويان على كميات من فيتامين د، الفيتامين السحري في تحسين المزاج السيئ.

6- الحمضيات كالبرتقال والليمون تحفز إنتاج الدوبامين في الدماغ وبالتالي تحفيز المزاج الجيد.

7- الفراولة والفليفلة والبقدونس.

8- الشوكولاتة السوداء تخفض نسبة الكورتيزول، وهو الهرمون المسؤول عن التوتر وتساعد في علاج المزاج المتقلب.

أخصائي نفسي 

الولاء مكي