الكوابيس هي أحد اضطرابات النوم التي تسبب القلق والخوف أثناء النوم، مما يؤدي إلى استيقاظ مفاجئ وشعور بعدم الراحة. يعاني الكثير من الأطفال والبالغين من الكوابيس المتكررة، والتي قد تكون مؤشرًا على ضغوط نفسية أو مشكلات صحية تحتاج إلى حل. في هذا المقال، سنتعرف على 7 أسباب رئيسية للكوابيس، وكيفية التخلص منها بطرق علمية فعالة لضمان نوم هادئ ومريح.
ما هي الكوابيس؟
هي أحلام مزعجة تحدث خلال مرحلة النوم العميق (حركة العين السريعة – REM) وتسبب استيقاظًا مفاجئًا مصحوبًا بمشاعر خوف أو قلق شديد. غالبًا ما تترك الكوابيس أثرًا نفسيًا على الشخص، مما يجعله يتجنب النوم أو يشعر بالتوتر عند اقتراب وقت النوم.
7 أسباب رئيسية تسبب الكابوس
-
الضغط النفسي والتوتر
التعرض للضغوط اليومية في العمل أو الدراسة أو الحياة الشخصية يزيد من احتمالية رؤية كوابيس متكررة.انضم الى قناة يوتيوب مليئة بالفيديوهات التعليمية التي تقدم نصائح وإرشادات عملية من متخصصين مؤهلين. -
اضطرابات النوم
قلة النوم أو النوم غير المنتظم قد يؤدي إلى زيادة حدوث الكوابيس. -
تناول أطعمة دسمة قبل النوم
تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم يزيد من نشاط الدماغ أثناء النوم، مما قد يسبب الأحلام المزعجة. -
مشاهدة أفلام الرعب أو الأخبار السلبية
التعرض لمحتوى مخيف قبل النوم يؤثر على العقل الباطن، مما يؤدي إلى أحلام مزعجة. -
تناول بعض الأدوية
بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم يمكن أن تؤثر على نمط الأحلام وتسبب كوابيس متكررة. -
التعرض لصدمات نفسية سابقة
الأشخاص الذين تعرضوا لتجارب مؤلمة في الماضي يكونون أكثر عرضة لرؤية كوابيس متعلقة بهذه الأحداث.انضم لكورس إدارة الضغوط النفسية: تعلم كيفية التحكم في مشاعر التوتر والضغط الناتجة عن التفاعلات الاجتماعية. -
عدم انتظام الساعة البيولوجية
السهر المستمر أو تغير مواعيد النوم قد يؤدي إلى اضطرابات في دورة النوم، مما يزيد من احتمالية حدوث الكوابيس.
كيف تؤثر الكوابيس على الصحة النفسية؟
زيادة مستويات القلق والتوتر
اضطرابات النوم والأرق
ضعف التركيز أثناء النهار
زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب
كيفية التخلص من الكوابيس نهائيًا
تنظيم مواعيد النوم
النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا يساعد في تقليل اضطرابات النوم.
تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم
تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم بساعتين على الأقل يساعد في تحسين جودة النوم.انضم لكورس المشورة النفسية نقدم لك التوجيهات اللازمة للتعامل مع المشكلات والضغوط النفسية.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
مثل التأمل، اليوغا، وتمارين التنفس قبل النوم.
تجنب مشاهدة المحتوى المخيف قبل النوم
استبدال أفلام الرعب بمحتوى هادئ يساعد في تهدئة العقل قبل النوم.
الاستعانة بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT)
وهو أحد أفضل العلاجات النفسية لعلاج اضطرابات النوم والكوابيس المتكررة. يمكنك التعرف عليه من خلال كورس تعافي نفسي
طلب الاستشارة النفسية
إذا استمرت الكوابيس لفترات طويلة وأثرت على جودة حياتك، يمكنك حجز استشارة أونلاين مباشرة لمساعدتك في التخلص منها.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
التمارين الرياضية تساعد في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم.
يمكنك الآن الحصول على استشارتك النفسية عبر الإنترنت من خلال موقعنا المتخصص او زيارة احد فروعنا بالمركز او تواصل معنا للحصول على نصائح مهنية وداعمة من خبرائنا في مجال الصحة النفسية.يمكنكم الاستفادة من كورسات الصحة النفسية التي تقدم دعمًا خاصًا في مجالات متعددة.انضم الى قناة يوتيوب.