الصوره الذاتيه عن النفس 

• الناس بتشوفني أني مش بهتم غير بنفسي وبس لكني فالحقيقه أنا عكس كده خالص

• أنا أشعر بالغيره  والقلق  والخوف من نجاح أي حد قدامي

• لو حد شكر فيا او مدحني بسرعه بفتكر واعتقد ان أي شخص بيشجعني يبقي قاصد يقلل منه

• كل الناس احسن مني

• ديه جمل من واقع الجلسات النفسيه وأصحاب الجمل ديه شايفين نفسهم مش كويسين

• كل واحد شايف نفسه ازاي  ؟

• هل سألت نفسك في يوم من الأيام السؤال ده

• ده معناه الصوره الذاتيه  للانسان عن نفسه

•  يعني أنا من شايفني أزاي و أفكاري  احساسيسي وأتجاهاتي وأفتراضاتي ومواقف  حياتي وتقيمي لها وسمات شخصيتي  ورغباتي  الخاصه ومعلوماتي عن نفسي

• جون لوك يؤكد في نظريته أننا نولد كالصفحه البيضاء  وهذه الصفحه تتكون من خلال العومل الوراثيه والداخليه والعوامل المحيطه به

• منذ لحظه الولاده للطفل والبدء في تسديد الاحتياجات الجسديه وبعدها النفسيه مثل القبول غير المشروط والحب والحنان والحمايه والتشجيع والتوجيه الدائم والدعم والتقديروالاعتزاز وغيرها من الاحتياجات النفسيه حينها تصل للطفل رساله الي الطفل بانه مهم وموجود ومنذ هذه اللحظه تبدء الصوره الذاتيه الايجابيه فالظهور وان كانت السلوكيات عكس هذا الاتجاه تكون الصوره الذاتيه للفرد عن نفسه سلبيه وعكسيه ومرفوضه

• الصورة الذاتية ليست أمرًا بسيطًا وغير  هام لكنه أمر في غاية الأهمية  فمدى أعتزازك بنفسك  ينعكس على  نظره الاخرين ليك  ويظهر  في قراراتك، ، وحقوقك والمطالبة بها والتعبير عن أرائك.

• مفهوم الذات في الدراسات الحديثة

  الذات الواقعية:

  هي رؤية الإنسان لنفسه من خلال الأخرين.

  الذات المثالية:

  هي رؤية الإنسان لنفسه من خلال بعض الآراء من الأخرين.

  الذات الخاصة

   وهي التي تعبر عن معرفة الفرد لنفسه بعيدًا عن الآراء الأخرى.

• جه الوقت اللي نعرف فيه تصرفاتنا مع ولادنا بتودينا لفين وبنبني فيهم صوره ذاتيه إيجابيه ولاسلبيه 

• لو لقيت نفسك وقعت فالفخ بتاع الاخطاء ديه الحق نفسك عشان تحسن صوره أبنك قدام نفسه
  

  ١- انتبه لحديثك مع ابنك 

  الحديث الايجابي عن قدراته الحقيقيه  والتشجيع الدائم والحديث عنه جيدا بدون انتقاد أمام الاخرين  ، فسيساعده ذلك علي بناء صوره أيجابيه ذاتيه لنفسه  إيجابية، وإذا كنت  تتعامل معه بسلبيه  فأنت تضعف قيمته أمام  نفسه مثل عندما يأتي الي ابني وكانت نتيجه امتحانه 9  من 10 فبدلا من ان اقول له ليه لدرجه الناقصه اكيد مركزتش …تعديل الجمله انت قمت بعمل جيد جداااا وانا فخور بك ذلك سيمنحه شعور جيد بالتقدم والانجاز ويخلق لديه دافعيه لبذل جهد أكبر

  ٢- توقف عن مقارنة أبنك  بالآخرين

  مقارنة أبنك بالآخرين ما هو إلا تشتيت له  وتقليل من قيمته  وعلينا قبول الفروق الفرديه بين الأطفال .

• فبدلا من ان تقول له لماذا فلان افضل منك عليك ان تقول أنا متاكد وواثق من قدراتك
  

  ٣- أقبل أبنك بكل أخطائه 

  أغلبنا لا يؤمن بقدرات أبنه على إنجاز أمور عظيمة، ينظر لابنه علي أنه جهاز ألي ملزم بتحقيق طلباته وأحلامنا كأباء ولانري مشاعرهم واحلامهم أو أهتماماتهم عليك أن تقبل أبنك بكل قدراته وأنهزاماته فالتعليم أو تكوين الصدقات أو ضعف القدرات العقليه و……..كل مابداخله من مشاعر ورغبات عكس ماتتمني له  قمثلا أبني يرحب بلأشتراك فيتمرين السباحه لكني لا أحبها فبدلا من أن أعترض علي هواياته عليا القبول بهاا

  ٤-الحمايه الزايده …

  • لا تجعل من أبنك صوره سلبيه من الانسان الذي لايستطيع القيام باي مهام شخصيه  لنفسه و للاخرين ولا تحرمه من أن يتعلم من أخطائه ..أتركه يتعلم من حل مشكلاته مع أصحابه .كلفه بمهام بسيطه ليصبح مسؤل
    

    علم ابنك الاعتماد علي نفسه وأجعله يشاركك في القيام بالأعمال المنزليه وأختيار ملابسه ونوع طعامه

    ٥- اجعله يفعل ما هو صحيح  من وجهه نظره حتي إن كان الأمر صعبًا من وجهه نظرك

    لانها أفضل الطرق لبناء تقدير الذات هي القيام بما هو صحيح، فهذا يمنحه  أحسًا سا  قويًا بالرضا عن نفسه ويخلق عنده الاستعداد للاجتهاد والتفكير وأداره المواقف الصغيره وشاركه في التفاصيل وتناقش معه فيها

    ٦- قم بوضع عادة صغيرة بشكل يومي في حياته تجعله سعيد وتجدد من طاقته

    العادات بناء معنوي، تعزز المعنويات ..فمثلا تشاركا يوميا أنت وأطفالك لمده نصف الي ساعه للقيام بنشاط مرح يقوي الروابط بينكم مثل لعبه أو قراءه قصه أو مشاهده فيلم

    ٧- أحتفل مع أبنك  بالانتصارات الصغيرة

    الاحتفال يشجع، ويساعد التقدم  لتستمر في بذل الجهد وزيادته فمثلا لكل فعل صغير تشجيع يقابل قيمه العمل سيجعل طفلك دائما يرحب بالافعال واداء المهام لانه سيتلقي أمامها دعم وتشجيع معنوي أو مادي

     

    8- أضف قيمة لحياته فمساعدته للآخرين

    إحداث اختلاف في حياة الآخرين يرفع تقدير الشخص لنفسه، فمن الصعب أن تشعر بالسوء حيال نفسك بينما تفعل شيئًا جيدًا لشخص آخر، وإضافة قيمة للآخرين يجعلهم يقدرونك أكثر مما يخلق دائرة من المشاعر الإيجابية.فمثلا أجعل بينكم نشاط أجتماعي لزياره أحد ألاقارب أو دار الايتام أو مساعده أطفال أخرين

    • 9_الإساءات الجسدية:
    • مثل العنف الشديد والضرب المهين، مما يؤدي لإضعاف علاقة الإنسان بجسده.
    • 10_الإساءات الجنسية:
    • وهي تعتبر أشد الإساءات التي تؤثر في الصورة الذاتية.

    • الصورة الذاتية ليست أمرًا بسيطًا وغير  هام لكنه أمر في غاية الأهمية  فمدى أعتزازك بنفسك  ينعكس على  نظره الاخرين ليك   ويظهر  في قراراتك، ، وحقوقك والمطالبة بها والتعبير عن أرائك.

    • تصحيح الصورة الذاتية

      في الجمل القصيرة التي بدأنا بها، لو أن هؤلاء الاشخاص  يريدون أن تصحح صورتهم  الذاتية فما الذي يجب عليهم فعله؟

      •  أن تتعرف على الأمور التي تهددها وتسبب الإحساس بالدونية أو الخزي، ثم تكتبها على ورقة بحيث تتعرف عليها وتستطيع التحكم فيها أو تجاهلها.
      • أن تتمسك بمنظومه الأخلاقية والقيمية، بمعنى أن تتمسك بالمعاني العامة،  التي تعيش من خلالها؛ حتى تكون أفعالها متوافقة مع ذاتها، وما يمثلها من قيم وأخلاق.
      • أن تشارك شخصًا آخر بالمشاعر والأفكار ضمن منظومتها الأخلاقية، وهذا الشخص يجب أن يكون أمينًا، حتى تتكلم معه عن نقاط خوفها وضعفها وصورتها الحالية التي ترى نفيها من خلالها.
      • أن يشعر  الشخص بالامتنان لما لديه وأن يتقبل  ما يملكه .
      • الامتنان للأخطاء لأنها هي خطوات الطريق التي قطعته، ، وفرصة لتعلم درس جديد، حينها ستتغير الصوره الذاتية
      • أن تتعرف إلى نقاط قوتها، ومن الممكن أن تستعين ببعض من حولها في هذا.
      • أن تتعامل على أنها شخص عادي سليم ليس به عيوب، وتبدأ في رفع رأسها، وتتجنب رثاء الذات. ولا تسمح لأحد بالتقليل من قدرها.
      • أن تنفتح على النقد وتتجنب الانهزام أمامه أو الخوف منه، أو حتى التسليم به، بل وترفضه وتسخر منه إذا كان يتعدى عليها. من المهم أن تنظر إلى عمق النقد، وأن تصفي طريقة عرضه المؤذية لتتعرف على الرسالة التي يحملها، لأنه من المحتمل أن تكون معلومات النقد صحيحة ولكن بطريقة خاطئة.
      • أن تتجنب المثالية لأنه لا يوجد بيننا إنسان كامل، وأن تتذكر دائمًا أن السبب الأول في فشل الأهداف وعدم الاستمرار بها هو رغبتنا في أن تتم على أكمل وجه.

مساعدة الآخرين والتي سترى من خلالها أثرها في الناس، وبالتالي يزداد تقدير الذات عندها، وتتحسن صورتها الذاتية.

نصائح لتقدير الذات

هذه بعض  النصائح التى يجب إتباعها عند محاوله رفع  تقدير الذات عند الفرد
• الاهتمام بالنظافة الشخصية.
•  ارتداء الملابس النظيفة.
• ارتداء الملابس التى تشعرك بالرضاء.
• اتباع نظام غذائي متكامل.
• لابد من اختيار مواعيد الوجبات الغذائية.
• تقليل حالات الشعور بالتوتر، والإجهاد.
•  ممارسة الأشياء التي يستمتع بها الشخص.
• قضاء بعض الوقت مع الأشخاص المفضلين لك.
•تجنب الأشخاص التى تشعرك بشكل سيئ.

طرق تطوير الذات

هناك طرق عديدة يمكن أن يتبعها الفرد لتطوير ذاته ومنها.

•تطوير مهارات التعلم
• تتطوير مهارات أكتساب المعلومات
• الاطلاع  على العديد من الأشياء الجديدة.
• تحديد الهدف في الحياة.
• اكتساب مهارات التكيف مع الضغوط وأداره مواقف الحياه ,اداره المشاكل
وكيفه التعامل مع بعض الضغوطات بطريقة سليمة وهادئة.

مهارات تطوير الذات

هناك بعض من المهارات التى تساعدنا على تطوير الذات ومنها.

تحديد الأهداف والعمل على القيام به

لابد من وضع خطة مناسبة للوصول للهدف، والعمل على تنفيذها.

ترتيب الأمور الهامة

لابد من تحديد وترتيب لبعض الأمور الهامة في حياتنا.

التعلم للعمل وليس التعلم للفكر

فالتعلم يعتبر من الأمور الهامة ولن تقل أهميته بدون عمل.

الارتقاء بالتفكير

لابد من التفكير السليم في التعبير عن النفس وهي مهارة لا يتميز بها غير المميزون.

لابد من التفاؤل في النفس

لابد من أن يكون لدى الشخص التفاؤل، ويعطي لنفسه الطاقة الإيجابية ويتخلص من الإحساس بالإحباط.

التطور والنجاح

لابد أن يقوم الفرد بالتطوير حتى يصبح ناجح.

الاستماع للآخرين

 الاستماع لأراء الأخرىين لاكتساب الخبرات والمعرفة من الآخرين.

تطوير وتحسين العلاقات مع الآخرين

 بناء العلاقات مع الآخرين وتبادل الاحترام.

التوزان في كل الأمور بالحياة

 التوازن بين كل أمور الحياة وهي العلاقة مع الأخرين والعمل

تركيز مجهودنا على الجانب الشخصي

لابد من تركيز الشخص على الجانب الشخصي للوصول إلي تحقيق  النجاح.

دمتم بوعي ذاتي لأنفسكم

بي بيرفكت للطب النفسي

  أكاديميه كوريكتور

أخصائي نفسي وتعديل سلوك

الولاء أحمد