التأمل وأثرة النفسي

اذا كان الضغط يشعرك بالتوتر والاضطراب والقلق، فكر في تجربة التأمل. فقضاء حتى لو دقائق قليلة في التأمل يمكن أن يساعدك على استعادة الهدوء والسلام الداخلي.

يمكن لأي فرد ممارسة التأمل، حيث أنه بسيط وغير مكلف ولا يتطلب الحصول على أي معدات خاصة.

وتستطيع ممارسة التأمل في أي مكان تكون فيه — سواء كنت تتجول خارجًا أو كنت تركب الحافلة أو تنتظر في عيادة الطبيب أو حتى ولو كنت في منتصف اجتماع عمل صعب.

التأمل والصحة النفسية

عند ممارسة التأمل، فأنت تمسح المعلومات الزائدة التي تتراكم كل يوم مسببة لك الضغط النفسي.

وتتضمن الفوائد النفسية للتأمل ما يلي:

  • اكتساب منظور جديد للمواقف العصيبة

  • بناء مهارات التعامل مع الضغوط

  • زيادة الوعي الذاتي

  • التركيز على الحاضر

  • تقليل المشاعر السلبية

  • زيادة التخيل والإبداع

  • زيادة الصبر والتسامح

التأمل والمرض
التأمل قد يكون مفيدًا في حالة إصابتك بحالة صحية، وخصوصًا الحالة التي يمكن أن تتفاقم من الضغط النفسي.
في حين أن مجموعة متزايدة من البحوث العلمية تدعم الفوائد الصحية للتأمل، ألا إن بعض الباحثين يعتقدون بأنه من غير الممكن التوصل إلى استنتاجات حول الفوائد المحتملة من التأمل.
وبمراعاة ذلك، تشير بعض الأبحاث أن التأمل قد يساعد الناس على إدارة أعراض الحالات المرضية مثل:
  • القلق
  • الربو
  • السرطان
  • الألم المزمن
  • الاكتئاب
  • أمراض القلب
  • ارتفاع ضغط الدم
  • متلازمة الأمعاء المتهيجة
  • مشكلات النوم
  • صداع التوتر
الطرق اليومية لممارسة التأمل
  • التنفس بعمق. هذا الأسلوب جيد للمبتدئين، لأن التنفس هو وظيفة طبيعية.
    ركز انتباهك بالكامل على التنفس. ركّز على الشعور بالاستنشاق والزفير عن طريق الأنف والاستماع إليهما. ثم تنفس بعمق وبطء. وعندما يتحول انتباهك، فأعد توجيه انتباهك برفق على تنفسك.
  • تفحص جسدك. عند استخدام هذا الأسلوب، ركّز الانتباه على أجزاء مختلفة من الجسم. كن واعيًا بمختلف أحاسيس الجسم، سواء كان ألمًا أو توترًا أو دفئًا أو استرخاءً.
    الجمع بين تفحص الجسم وتمارين التنفس وتخيل حرارة التنفس أو الاسترخاء داخل مناطق مختلفة من الجسم وخارجه.
  • تكرار شعار. يمكنك ابتكار شعارك سواء كان دينيًا أم دنيويًا. تتضمن أمثلة الشعارات الدينية صلاة يسوع في التقاليد المسيحية أو اسم الله المقدس في اليهودية أو الرمز أم في الشعارات الهندوسية والبوذية والديانات الشرقية الأخرى.
  • التمشية والتأمل. الجمع بين المشي مع التأمل هو وسيلة فعالة وصحية للاسترخاء. يمكنك استخدام هذه الطريقة في أي مكان تمشي فيه، مثل المشي في غابة هادئة أو على رصيف المدينة أو في مجمع للتسوق.
    عند استخدام هذا الأسلوب، قم بإبطاء وتيرة المشي لتتمكن من التركيز على كل حركة من حركات الساقين أو القدمين. لا تركز على جهة معينة. ركّز على الساقين والقدمين، مع تكرار كلمات تدل على الحركة في عقلك مثل “الرفع” و”التحرك” و”الوضع” عند كل رفعة قدم؛ انقل ساقك إلى الأمام، وضع قدمك على الأرض.
  • الانخراط في الدعاء. الدعاء هو أفضل مثال معروف من التأمل وأكثره ممارسة. الدعاء المنطوق والمكتوب موجود في معظم التقاليد الدينية.
    يمكنك الدعاء مستعينًا بكلماتك الخاصة أو بقراءة دعوات كتبها آخرون. تحقق من قسم المساعدة الذاتية لدى متجر الكتب المحلي للعثور على أمثلة. تحدث مع رجال الدين للاستفسار عن الموارد الممكنة.
  • القراءة والتدبر. كثير من الناس يقولون بأنهم يستفيدون من قراءة القصائد أو النصوص المقدسة، واستغراق بضع لحظات لتدبر معناها.
    يمكنك أيضًا الاستماع إلى الأناشيد المقدسة أو الأدعية المنطوقة أو الأناشيد الدينية التي تجدها هادئة أو ملهمة. قد ترغب في إرسال أفكارك إلى مجلة أو مناقشتها مع صديق أو قائد ملهم.
  • تركيز مشاعر الحب والامتنان. في هذا النوع من التأمل، تركز انتباهك على صورة أو شيء مقدس مع نسج مشاعر الحب والتعاطف والامتنان داخل أفكارك. يمكنك أيضًا إغلاق عينيك واستخدام خيالك أو التحديق في شكل الصورة.

اخصائي نفسي 

الولاء مكي 

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

انتقل إلى أعلى
× تريد المساعدة؟