أن احترام الذات هو رأيك بنفسك وقدراتك دون تأثير الآخرين في حين أن كل شخص لديه شكوك حول نفسه من حين لآخر، فإن انخفاض تقدير الذات واحترامها يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الأمان وعدم التحفيز ربما تتعرض للتنمر، أو ربما تشعر بالوحدة أو قد يكون ذلك لغزاً في كلتا الحالتين، إذا كنت تتساءل كيف أكافئ نفسي وأقدّرها؟
كن لطيفاً مع نفسك:
من المهم أن تحب نفسك وتتقبلها وتسامح ذاتك للخطيئة، ومن المهم أن تتحدث إلى نفسك بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع أصدقائك قد تجد هذا غريباً وصعباً في البداية، لكن الممارسة تجعله جيداً وجميلاً كذلك جرب أن تكتب ثلاثة أشياء تحبها في نفسك وأخبر ذاتك أشياء جميلة، أجل! غذي نفسك بطاقة المحبة كما تغذي طاقة الآخرين من أصدقائك وأهلك وأحبائك.
كن نفسك ولا تقارنها بالآخرين:
مقارنة نفسك بالآخرين ستحبطك وتقودك للفشل حاول فقط التركيز على أهدافك وإنجازاتك بدلاً من مقارنتها بإنجازات وأهداف شخص آخر، لا تضغط نفسك وكن فقط نسخة أفضل من ذاتك في العام المقبل وكل يوم.
دلل نفسك ومارس التمارين العقلية والرياضية:
التمارين طريقة رائعة لزيادة تحفيز الجسم على إفراز هرمون الإندورفين، هرمونات الشعور بالسعادة وكذلك تمرين عقلك وتطوير ذاتك من حيث المهارات وطرق حل المشكلات وأيضاً وضع الخطط والأهداف المستقبلية لحياتك ومهنتك أمر بغاية الأهمية.
ابتعد عن المثالية:
كما قلنا سابقاً احرص على أن تكون أفضل نسخة من نفسك، ولكن من المهم أن تعرف وتتقبل أن الكمال هدف غير واقعي ولا وجود للمثالية والشخص الكامل.
تقبّل أخطاءك:
البشر خطاؤون تذكر هذا فمن منّا لم يخطئ؟ يجب أن ترتكب أخطاء كي تتعلم وتنمو، لذا لا تضغط على نفسك وتجلد ذاتك عندما ترتكب الأخطاء بل تقبلها، سامح نفسك وتعلم من الخطأ وامض قدماً وبسلام.
ركز على ما يمكنك تغييره:
في الواقع إن التعلق بما هو خارج عن إرادتك ولا حول لك بتغييره؛ أسهل من أن تركز جهودك على ما بين يديك، لذا حاول تركيز طاقتك على تحديد الأشياء التي تحت سيطرتك ومعرفة ما يمكنك فعله لتغييرها وتطويرها.
اسع نحو سعادتك:
خصص وقتاً كل يوم مهما كان قصيراً لتفعل شيئاً يجعلك فرحاً وسعيداً سواء كان ذلك الوقت الذي تقضيه في القراءة أو الطهي أو مجرد الاستلقاء على الأريكة قليلاً.
احتفل دائماً حتى بالأشياء الصغيرة:
إن الاحتفال بالانتصارات الصغيرة طريقة رائعة لبناء الثقة والبدء في الشعور بتحسن تجاه نفسك حتر ولو كان الانتصار هو التزامك بممارسة الرياضة يومياً أو الاستيقاظ في الوقت المحدد لذا أكتب ثلاثة أشياء قمت بعملها بشكل جيد أو تحدث عن ثلاثة مواقف سحرية وإيجابية حدثت معك في نهاية كل يوم.
كن صديقاً جيداً:
كن صديقاً جيداً لذاتك وللآخرين لأن هذا سيعود عليك بمشاعر جميلة، وعندما تستطيع أن تثبت نفسك كصديق حقيقي للآخرين ستشعر أيضاً أنك قادر على تحقيق الصداقة مع نفسك واكتشاف قدرتك على الاكتفاء الذاتي وتحقيق السعادة الداخلية.
أحط نفسك بشبكة داعمة:
ابحث عن الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك وتجنب أولئك الذين يميلون إلى إثارة تفكيرك السلبي.
اخصائي نفسي
الولاء مكي