استراتيجيات إدارة المشاعر

أمور تساعد على إدارة العواطف وتحسين المزاج وتخفيف المشاعر السلبية:

أولأ: أفكار لتحسين المزاج
– اقرأ قصة شخص تحبه.
– شاهد فيديو مضحك على يوتيوب.
– العب مع حيوان أليف.
– شاهد فيلمًا أحببته في صغرك.
– أعد تنظيم غرفتك وغيّر في ترتيبها.
– اكتب قائمة بالأماكن التي تريد السفر إليها.

ثانيًا: أفكار لتلبية الاحتياجات الأساسية
– تناول وجبة خفيفة صحية.
– اشرب كوبًا من الماء.
– خذ حمامًا  سريعًا منعشًا، أو  حمامًا ًطويلًا يساعد على الاسترخاء.
– خذ قيلولة، النوم يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لتهدئة العقل، وتغيير المشاعر.

ثالثًا: معالجة المشاعر
– ارسم مشاعرك.
– اكتب قائمة بالأشياء التي تمتن لأجلها.
– اكتب ما يأتي إلى ذهنك.
– اقفز أو اجري.
– اضرب الوسادات أو البالونات.
– اسمح لنفسك بالبكاء.
– التنفيس والفضفضة، ويختلف عن طلب المساعدة، إنه مشاركة لمشاعرك بصوت عالٍ، قد يفيد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في التنفيس عن مشاعر الغضب أو الحزن، وأظهرت بعض الدراسات فائدتها في هذا الأمر، ولكن مع الحذر من إفشاء الأسرار والتسرع في قول أشياء قد تسبب الندم لاحقًا.

رابعًا: حل المشكلات
– قم بعمل قائمة من الحلول للمشكلات – يمكن أن تتبادل الأفكار مع صديق أو أحد أفراد الأسرة.
– أعد قائمة بنقاط قوتك، فكر في الأشياء الرائعة فيك، بغض النظر عن شعورك الحالي.
– تحدث وواجه إذا شعرت بأن هذا سيؤدي إلى الحل.

خامسًا: العمل التطوعي 
– افعل شيئًا لطيفًا لشخص تعرفه.
– ساعد شخصًا غريبًا.
– زر المرضى أو المسنين أو الأيتام.

سادسًا: الهوايات / مسكنات الإجهاد
– تعلم شيئًا جديدًا، يمكنك أن تعثر على طرق لتعلم جميع الهوايات على الإنترنت.
– قم بعمل يدوي مثل الطلاء أو البناء أو الحياكة.
– اكتب يمكنك كتابة قصة أو قصيدة أو خاطرة.
– حرك جسمك وقم ببعض النشاط، مثل الرقص أو ممارسة الرياضة.
– العب لعبة إلكترونية.
– ازرع بعض النباتات وارعها.

سابعًا: النشاط الروحي والاسترخاء
– الصلاة والدعاء والذكر والشعور بالثقة في الله وتفويض الأمر إليه.
– القيام بتمارين التأمل والتخيل الإيجابي.
– التدرب على التنفس الصحيح.
– اقرأ كتابًا لطيفًا.
– استمع إلى موسيقى محببة أو إلى بودكاست.

ثامنًا: طلب المساعدة
– راسل صديق.
– اطلب من شخص أن يجلس معك فقط.
– اتصل بأحد أفراد الأسرة.
– تحدث إلى شخص بالغ تثق به.
– اتصل بصديق لم تتحدث معه مؤخرًا.

وختامًا فإن تعلم مهارات إدارة العاطفة، وضبط المشاعر من الأمور الهامة في الحياة، وهي تحتاج إلى تدريب ووعي حتى تصبح مع الوقت أسهل، فلا يقع الشخص فريسة لسطوة انفعالاته أويقوم بردود أفعال لا يريدها.

أخصائي نفسي

الولاء مكي

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

انتقل إلى أعلى
× تريد المساعدة؟