أضطراب الكوابيس

ما هو اضطراب الكوابيس؟

تعريف الكابوس: حلم مزعج، يرتبط بمشاعر ومكبوتات داخلية وهواجس سلبية، منها الخوف والقلق والتوتر، مما يسبب للشخص مشاكل في النوم. والكوابيس شائعة بين الأطفال، غير أنها قد تصيب الشخص بأي سن كان. فتبدأ الكوابيس لدى الطفل وهو في سن الثالثة إلى السادسة، وتقل احتمالية حدوث الكوابيس بعد سن العاشرة. وفي مرحلة المراهقة، احتمالية إصابة الإناث بالكوابيس أكثر من الذكور!

ويعرف مفهوم اضطراب الكوابيس، بأنه تكرار حدوث الكوابيس، الأمر الذي يسبب الضيق واضطراب النوم والمشاكل في أداء الوظائف اليومية.

أسباب الكوابيس المتكررة :

ما سبب الكوابيس المستمرة؟ ولماذا نشاهد الكوابيس؟ تحدث الكوابيس لعدة عوامل منها:

  1.  القلق والتوتر النفسي.

  2. ضغوط الحياة اليومية، منها مشاكل العائلة والدراسة والعمل وغيرها من المشاكل.

  3. التغيرات الكبيرة في الحياة، منها وفاة شخص عزيز، أو الإصابة بمرض ما.

  4. ومن أسباب الكوابيس التعرض لصدمة ما، قد تكون ناتجة عن إساءة جسدية أو نفسية. فالكوابيس شائعة بين مصابي اضطراب ما بعد الصدمة.

  5. قلق قبل النوم، يسبب خلل في نظام وأوقات النوم والاستيقاظ، فيزيد من احتمالية الإصابة بالكوابيس.

  6. الإدمان، سواء أكان على الكحول أو المخدرات، يزيد من احتمالية الإصابة بالكوابيس.

  7. بعض الاضطرابات النفسية، منها الاكتئاب.

  8. قراءة قصص الرعب ومشاهدة أفلام الرعب قبل النوم يؤدي لتحويل المشاعر الداخلية إلى كوابيس!

علاج الكوابيس
 النوم هو الملجأ الذي يضم أرواحنا بعد يوم مكتظ بالإرهاق والمغامرات. فلا بد لك أن تنعم بنوم هادئ مفعم بالاسترخاء.
بعض طرق علاج اضطراب الكوابيس، كالآتي:
  • تقليل النبهات التي تحتوي نسب مرتفعة من الكافيين.
  • استبدال المنبهات بمشروبات تساعد على الاسترخاء مثل النعناع واليانسون.
  • القيام بتمارين الاسترخاء العضلي، وممارسة الرياضة قبل النوم.
  • الاستحمام بماء دافئ.
  • تجنب قبل النوم مشاهدة أفلام الرعب أو الأخبار.
  • تأكد أنك تنام بمكان مريح ذو تهوية جيدة وبعيد عن الضوضاء.
  • ابتعد عن التدخين.
  • تهيأ للنوم بممارسة أحد أساليب الاسترخاء النفسي، مثل أخذ أنفاس عميقة بهدوء وانتظام.
  • التزم بروتين للنوم والاستيقاظ.
في حال زاد اضطراب الكوابيس لديك، ولم تعد تستطيع الحصول على قسط كاف من النوم والراحة بسبب مشكلة الكوابيس المستمرة والمتكررة، ننصحك بزيارة الطبيب المختص والحصول على المساعدة اللازمة.

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

انتقل إلى أعلى
× تريد المساعدة؟